Tanie perfumy a markowe perfumy

Przewaga perfum markowych nad tymi tanimi jest znaczna. Jednak wcale nie ogranicza się jedynie do ceny jak się powszechnie uważa. Przede wszystkim należy odróżnić tanie szybko wytwarzane perfumy oraz te, które są udoskonalane przez lata.

Ten sam zapach natomiast trwałość diametralnie różna. Tym głównie różnią się tanie perfumy i te markowe, droższe. Uzyskanie określonego zapachu wcale nie jest trudne. Wystarczy trochę ekstraktów kwiatowych, alkohol i średnio sprawny nos, aby stworzyć zapach. Jednak takie skonstruowanie zapachu, aby był trwały to już nie lada wyzwanie.
Kolejna różnica to przede wszystkim głębia zapachu. W markowych oryginalnych perfumach wyróżniamy nuty głowy, serca oraz nuty bazowe. Każda z tych grup rozwija się w różnym czasie i jej trwałość jest różna. W związku z taką konstrukcją zapachu, markowe zapachy nigdy nie są płaskie, tzn. ich zapach zmienia się w czasie. Najpierw pojawiają się nuty najbardziej lekkie, które po chwili ustępują miejsc kolejnym, aż do wykształcenia się najtrwalszej formy zapachu, która trwa przez resztę dnia albo i dłużej.
Takie założenie diametralnie odróżnia proste i tanie perfumy od drogich. Markowe perfumy są też bardziej wydajne i wie o tym każdy, kto choć raz ich używał. Zapachy są trwałe, przez co same perfumy są bardziej wydajne.
Przy założeniu, że zakupu perfum dokonujemy w perfumerii internetowej, w której ceny są niższe od sklepowych o około 50% - markowe perfumy nie są już wcale takie drogie. Tanie perfumy kosztują 30 zł/50ml i starczają na miesiąc, a markowe perfumy o wielkości 50 ml kosztują około 150 zł a starczają na około 5 miesięcy. Przy takiej kalkulacji widzimy, że cena markowych luksusowych perfum jest taka sama jak tych najtańszych. Zatem czy pozorna oszczędność warta jest swojej ceny. Pozostawiam ocenę czytelnikowi.

Rzetelne opinie i recenzje pomogą ci dobrać perfumy

Recenzje i opinie to podstawa dla każdego, kto chce kupić jakikolwiek produkt. Niemniej korzystanie z serwisów sponsorowanych prowadzi do błędnych decyzji. Dlatego lepiej wybierać serwisy niekomercyjne, które skupiają się na dobru użytkownika a nie producenta.

Na pewno nie raz zastanawiałeś się jak w prosty sposób wybrać swój ulubiony zapach. Teoretycznie najlepszym sposobem jest po prostu przetestowanie danych perfum. Sposób wydaje się prosty, ale z uwagi na liczbę pozycji i ograniczoną ilość możliwych prób sposób wydaje się niedoskonały. Trzeba pamiętać, że nos człowieka po przetestowaniu więcej niż trzech zapachów kompletnie się gubi. Nie jest wtedy łatwo powiedzieć cokolwiek na temat danego zapachu. Jak zatem ulepszyć tę prostą na pozór metodę?
W tym celu sugeruję skorzystać z serwisu, który publikuje opinie na temat produktów. Zwykle wyposażone są one w katalogi oraz w wyszukiwarki. Dzięki temu łatwo dotrzeć nie tylko do opisu produktu, ale przede wszystkim przeczytasz opinie, które pochodzą wprost od użytkowników danego produktu perfumeryjnego. Przewaga tych serwisów na tymi komercyjnymi jest porażająca. Jest tak, dlatego, że nie znajdziesz na tego typu stronach artykułów sponsorowanych, które tworzone są tylko i wyłącznie dla zwiększenia sprzedaży. Perfumy są zbyt drogimi produktami, aby kupować te, które nam nie odpowiadają. Osobiście w poszukiwaniu zapachów korzystam z serwisów typu OcenPerfumy.pl lub innych. Zwykle korzystam z wyszukiwarki oraz stosuję takie słowa kluczowe jak opisy, opinie czy recenzje perfum. Stosując ten sposób testowania zapachów skutecznie ograniczysz liczbę zapachów do sprawdzenia. Niemniej będziesz potrzebował więcej niż jednego dnia, aby przetestować pozycje, które sobie wpiszesz na listę do sprawdzenia.

 

Popularne i dostępne perfumy damskie

Z damskimi perfumami można mieć problem. Bo przecież trudno ocenić, które są lepsze. Jedyny prawdziwy wyznacznik - gust - jest u każdego inny. Można jednak pokusić się o krótki ranking perfum najpopularniejszych.

Przepis na ranking: wybieramy trzy popularne porównywarki ofert. Szukamy perfum damskich i przyglądamy się uważnie wynikom.
Różnice w cenie
Na początek - niespodzianka. W pierwszym wybranym serwisie na pierwszych trzech miejscach znajdują się stosunkowo tanie produkty: woda perfumowana Pollena Eva za niecałe 18 zł,zapach Avon Perceive w cenie nieco ponad 25 zł oraz woda toaletowa Cindy Crawford. Żaden z tych produktów nie występuje w drugiej wybranej porównywarce. Tam królują produkty z umiarkowanej półki cenowej: Calvin Klein w dwóch odmianach oraz Dolce & Gabbana w spreju. Wszystkie trzy kosztują ponad 150 zł za flakonik.
Trzecia porównywarka pokazuje, że trudno jednoznacznie pokazać, które perfumy damskie są najpopularniejsze. Pierwsze dwa miejsca to w ogóle produkty nie będące perfumami - dezodoranty w spreju i sztyfcie. Dopiero na trzecim miejscu znajduje się woda perfumowana Calvina Kleina. Ta sama, która zajęła drugie miejsce w porównywarce numer dwa.
Różnice w dostępności
Jest to pewien trop, bo woda Calvina Kleina jest też na szóstym miejscu w pierwszym serwisie. Czyżby firma ta podbiła rynek perfum damskich?
Porównywarki dają możliwość sprawdzenia, w ilu sklepach dostępny jest dany produkt. To także pokazuje jego popularność. Okazuje się, że Calvin Klein obecny jest w największej ich liczbie - każdorazowo jest to ponad 40 sklepów internetowych. Można więc powiedzieć, że marka ta dominuje w polskim internecie zarówno od strony popytu, jak i podaży.
Czy są to jednak najpopularniejsze perfumy damskie na rynku? Tego jednoznacznie stwierdzić się nie da. Można jedynie powiedzieć, że są szeroko dostępne i dobrze się sprzedają. Tym bardziej natomiast nie można powiedzieć nic o jakości ich zapachu. Bo przecież jego ocena zależy od każdej kobiety.

Makijaż w biznesie

Makijaż w biznesie jest istotnym elementem profesjonalnego wizerunku. W artykule prezentowane są podstawowe zasady dotyczące makijażu biznesowego.Serdecznie zapraszam.

Makijaż w biznesie

Makijaż w biznesie jest istotnym elementem profesjonalnego wizerunku. W tego rodzaju makijażu stawiamy na naturalność ale przede wszystkim na elegancję. W biznesie unika się elementów wyzywających, zarówno w stroju jak i makijażu. Tak więc istotny jest tutaj umiar.
Odcieniami które bardzo dobrze sprawdzają się w tego typu makijażu są wszelkie odcienie beżu oraz brązu, są to barwy tak zwane neutralne. Oczywiście można pozwolić sobie na użycie odważniejszej kolorystyki, ale jednocześnie należy pamiętać, że niezależnie od użytych barw, makijaż powinien być dyskretny i elegancki.
Większość elementów makijażu biznesowego jest identyczna jak w przypadku innych rodzajów makijażu. Należy pamiętać o podkładzie, korektorze oraz pudrze – jest to podstawa niezależnie od tego jaki rodzaj makijażu chcemy wykonać.

W biznesie kładzie się nacisk na profesjonalny wygląd oraz elegancję, dlatego tak istotne są tutaj kolory oraz precyzja wykonania. Z tego powodu ważny jest rodzaj, ale również jakość użytych kosmetyków. Warto zainwestować w selektywne i profesjonalne, które dadzą nam pewność, iż makijaż utrzyma się na twarzy cały dzień. Jest to niezwykle istotne w sytuacji gdy wiemy że czeka nas ważne wystąpienie, gdy w grę wchodzą nerwy i stres. Użycie dobrych kosmetyków do makijażu, który będzie elegancki i delikatny, doda nam pewności siebie.
Precyzyjnie nałożone cienie, dokładnie wytuszowane rzęsy, podkreślone kości policzkowe, precyzyjnie nałożony podkład i puder są gwarancją tego że nasz wizerunek, w połączeniu z odpowiednio dobranym strojem, będzie bardziej profesjonalny.

Jednak należy pamiętać, iż makijaż ma być tylko elementem dodatkowym, ale takim dzięki któremu nasz wizerunek będzie postrzegany jako bardziej wiarygodny. Makijaż, odpowiednio dobrana garderoba oraz przygotowanie merytoryczne jest właściwie gwarancją sukcesu. Podstawą jest to by wszystkie te elementy współgrały ze sobą tworząc jedną całość.


www.abram-makeup.com

Cera idealna

Czyli co zrobić by nasza cera wyglądała gładko i zdrowo.

Podstawą jest dopasowanie odpowiedniego kremu – matującego, nawilżającego – w zależności od typu cery. Pamiętajmy jednak, że pod makijaż musimy stosować raczej lekkie kremy nawilżające. Tłuste i półtłuste nie sprawdzają się jako baza – są za ciężkie i za wolno się wchłaniają.


Nowym odkryciem są profesjonalne wygładzające bazy pod makijaż. Zawarty w nich silikon wygładza skórę, matowi ją i sprawia, że jest cudowna w dotyku. A nałożony na nią podkład jest bardziej trwały i łatwiej się rozprowadza.


Jeśli masz cerę naczynkową, zaczerwienioną – koniecznie zastosuj korektor w kolorze zielonym – zniweluje on wszelkie zaczerwienienia i wyrówna koloryt. Przy zakupie – wybierz taki, który ma konsystencję półpłynną, ładnie zamaskuje a jednocześnie nie będzie ciężki i z łatwością zamaskujemy go podkładem. Korektory w kremie, nieco cięższe dobrze przykryją zaczerwienienia, ale mogą sprawiać problem z zamaskowaniem, mogą „przebijać się” przez podkład.


Podkład. W zależności od rodzaju cery wybierzemy podkład w kremie, nieco cięższy lub nawilżający i tylko lekko kryjący. Pamiętajmy, że podkład dobieramy również w zależności od pory roku. W lecie najlepiej sprawdzą się podkłady lekkie, matująco-nawilżające, obowiązkowo z filtrami UV.


Ewentualne krostki możemy zamaskować korektorem w kremie lub sztyfcie, przed lub po nałożeniu podkładu. Osobiście polecam stosowanie takich korektorów po aplikacji podkładu, delikatnie wklepując korektor w miejsce, które chcemy zakamuflować. Jeśli zastosujemy go przed podkładem, istnieje ryzyko iż podczas nakładania podkładu rozetrzemy wcześniej nałożony korektor.


Ostatnim krokiem jest puder. Zachęcam do używania pudru sypkiego, najlepiej o właściwościach nawilżających. W naszej torebce powinien się również znaleźć puder w kamieniu, do poprawiania makijażu w ciągu dnia.


www.abram-makeup.com

Kosmetyki na rozstępy

Jak wiele osób spośród was doznało rozczarowania stosując kosmetyki na rozstępy? Zapewne całkiem sporo. Tymczasem sukces w walce z rozstępami leży w zasięgu ręki, ale aby go osiągnąć potrzebna jest wiedza i przynajmniej odrobina wytrwałości. Osoby niecierpliwe powinny natomiast zdecydować się na zabieg.


 Pojawienie się rozstępów jest skutkiem osłabienia kondycji skóry. W dużym skrócie cały proces wygląda następująco: fibroblasty, tj. komórki odpowiedzialne za jakość włókien kolagenowych i elastyny, które zapewniają skórze jędrność i elastyczność czyli podatność na rozciąganie, pod wpływem pewnych czynników zaczynają wytwarzać włókna o pogorszonej jakości. Skóra zbudowana z takich włókien traci swoją naturalną wytrzymałość, wzrasta jej podatność na pęknięcia. Do takich pęknięć, w głębszych warstwach skóry, dochodzi na skutek rozciągania od wewnątrz. Siły takie powstają na przykład w czasie ciąży, w czasie nagłego przybierania na wadze oraz zawsze wtedy gdy dochodzi do przyrostu masy ciała. Rozstępy, jakkolwiek pozostają głównie dolegliwością kobiet, równie dobrze mogą pojawić się u mężczyzn, u szybko rosnących nastolatków i to niekoniecznie u osób otyłych.
Zapobieganie skuteczniejsze od leczenia
Powstawaniu rozstępów można zapobiec, ale nie zawsze jesteśmy w stanie zorientować się, że z naszą skórą dzieje się coś nie tak. Toteż najczęściej orientujemy się zbyt późno, wtedy, gdy rozstępy już się pojawią.
Istnieje jednak przynajmniej jedna grupa ryzyka, która odpowiednio wcześnie może sięgnąć po środki zapobiegawcze. Panie w ciąży, bo o nich mowa, zazwyczaj nie bagatelizują zagrożenia i coraz częściej, odpowiednio wcześnie sięgają po kosmetyki zapobiegające powstawaniu rozstępów. Kosmetyki te są zazwyczaj dedykowane również zwalczaniu rozstępów już istniejących.
Kosmetyki na rozstępy
Ich skuteczność jest różna, ale najwięcej w ich przypadku zależy od nas, osób je stosujących. Żeby zadziałały kosmetyki wymagają czasu. Należy stosować je regularnie i przez dłuższy okres czasu, dopiero wtedy dajemy im szansę na to by zadziałały. Kosmetyki nie są też w stanie poradzić sobie ze wszystkimi rozstępami. Najlepiej działają na świeże, purpurowo-czerwone, wrzecionowate pasma. Z rozstępami w fazie bliznowacenia (jasnymi) radzą sobie nieco gorzej, choć zazwyczaj zmniejszają je trochę, a najlepsze kremy i żele na rozstępy mogą je nawet zminimalizować na tyle, że rozstępy staną się prawie niewidoczne.

Zawartość substancji aktywnych, które pobudzają produkcję kolagenu i elastyny, regularne oraz umiejętne stosowanie kosmetyków gwarantuje osiągnięcie satysfakcjonujących efektów Warto sięgnąć po takie, które zawierają m.in. silanole (związki krzemu) i wyciągi z soi. Warto też posiłkować się kosmetykami zawierającymi kwas hialuronowy, który też stymuluje regenerację skóry (produkcję kolagenu), wyciągi z aloesu przyspieszają z kolei procesy gojenia i redukcję blizn. Alantoina zadziała ściągająco, i oczywiście witaminy A, E i D3.
Kilka słów o aplikacji
Samo nałożenie kremu nie wystarczy. Dla zoptymalizowania efektów kosmetyki należy dokładnie wmasować w skórę. Masaż dodatkowo ożywi tkanki, poprawi ukrwienie i je wzmocni. Zwiększy też przyswajalność substancji zawartych w kremie.
Zabiegi w salonach kosmetycznych
Osoby, które są na bakier z systematycznością lub na tyle nie akceptują rozstępów, że chciałyby się ich zupełnie pozbyć powinny skorzystać z zabiegów kosmetycznych. Zabiegi te, co prawda nie wszystkie, wykazują dużą skuteczność w likwidowaniu rozstępów zabliźnionych, tj. tych jasnych, perłowo-szarych.
Skuteczność kosmetycznych metod na rozstępy bywa różna, przy czym cena rośnie wprost proporcjonalnie do osiąganych efektów.
Z jakich zabiegów warto skorzystać? Liderami są mezoterapia, dermabrazja laserowa (bądź fraxel laser) i pilingi chemiczne, przy czym jedynie metody laserowe całkowicie usuwają rozstępy. Mezoterapia i pilingi spłycają je na tyle, że prążki stają się niewidoczne.
Mezoterapia polega na wstrzykiwaniu preparatów odżywczych, które od wewnątrz pobudzają regenerację skóry. Zabiegi laserowe usuwają uszkodzone komórki skóry, w ich miejscu z czasem pojawiają się nowe, pełnowartościowe. Laser usuwa rozstępy w stu procentach.
Pilingi chemiczne pobudzają skórę do regeneracji i usuwają wierzchnie warstwy skóry.
Na koniec dodam jeszcze, że o ile kosmetyki i zabiegi działają od zewnątrz. W walce z rozstępami pomoże nam zmiana diety i bezstresowy, higieniczny tryb życia.

Pokonaj rozstępy

Zmarszczki i rozstępy – czy jestem skazana na botoks i skalpel?

Zmarszczki, rozstępy i celulit. Wiotczejąca skóra. To wcześniej, czy później koszmar prawie każdej z nas. Każda marzy by się tego pozbyć, każda szuka rozwiązania. Czy tylko skalpel i botoks mogą raz na zawsze rozwiązać nasze problemy?  Nie! Są już inne, prostsze i tańsze alternatywne metody, które z powodzeniem stosuje już wiele z nas. Teraz czas na ciebie, by pokonać zmarszczki i rozstępy. Przeczytaj i wypróbuj. Powodzenia!

Ratunku!!! Moja skóra się zmienia!!!

Na pewnym etapie życia, najczęściej około trzydziestego roku życia,  każda kobieta zauważa zmiany zachodzące w swoim ciele. Dotyczą one szeregu elementów, jednak te które najbardziej nas stresują dotyczą skóry.  W tym okresie skóra zaczyna tracić jędrność, traci swoją sprężystość, pojawiają się pierwsze wyraźne zmarszczki. Dodatkowo pojawia się lub nasila problem rozstępów. Coraz częściej właśnie w tym okresie życia decydujemy się na dziecko i zachodzimy w ciąże, która w szczególności naraża przyszłe mamy na rozstępy i zwiotczenie skóry zwłaszcza w okolicy brzucha. Nadchodzi w końcu taki moment gdy mówisz: dość, trzeba coś z tym zrobić! Zaczynasz szukać rozwiązania które pozwoli ci skutecznie uporać się z problemem. Często wówczas słyszysz: na rozstępy, zmarszczki nie ma rady.. no chyba że bolesna i ryzykowna operacja plastyczna albo dożywotni botoks, który jak już raz zaczniesz to nie będziesz w stanie przestać go używać, a twoja twarz zamieni się z czasem w porcelanową maskę. Taka opinia jest jednak daleka od prawdy, bo zarówno operacje jak i botoks są „dla ludzi”, a oprócz nich istnieją jeszcze inne skuteczne, mniej inwazyjne, a równie skuteczne rozwiązania.
Jeśli nie skalpel i botoks to co?
Obecnie jest dostępnych wiele metod i zabiegów pomagających nam w walce z niedoskonałościami i starzeniem się naszej skóry. Niektóre zabiegi możemy wykonywać samodzielnie w domu, inne wymagają specjalistycznego sprzętu i fachowej wiedzy.
Ostrzykiwanie botoksem, a zwłaszcza poddanie się operacji plastycznej należy przyjąć raczej za swego rodzaju ostateczność. Zanim zdecydujemy się na tak radykalne metody warto wypróbować te nieco bardziej spod znaku „light”. Do takich metod należą terapie z użyciem wysoko wyspecjalizowanych środków kosmetycznych. Do najskuteczniejszych i najprostszych w użyciu środków należą kosmetyki nowej generacji, które dzięki zawartości kombinacji nowych, unikalnych peptydów niezwykle skutecznie powstrzymują i zwalczają szereg oznak starzenia się skóry. Pomagają  w redukcji zmarszczek oraz wygładzają i ujędrniają skórę widocznie opóźniając efekty jej starzenia. Obok zastosowania do redukcji zmarszczek i wygładzania skóry preparaty takie doskonale sprawdzają się w walce ze znienawidzonymi rozstępami i bliznami. Doskonale ujędrniają i zwiększają napięcie skóry wnikając w jej głębsze warstwy. Już w krótkim czasie od rozpoczęcia stosowania takich preparatów skóra bardzo szybko staje się gładsza, koloryt ulega wyrównaniu, przebarwienia zostają zredukowane. Preparaty takie mają najczęściej postać balsamu lub kremu. Nanosi się je na dokładnie oczyszczoną skórę, najczęściej dwa razy dziennie. Już po trzydziestu dniach terapii można podziwiać efekty.
Czy to jest rozwiązanie dla mnie?
Na to pytanie każda z nas musi już sobie sama odpowiedzieć. Dobór właściwej metody to bardzo indywidualna sprawa, gdyż każda pani ma inne preferencje, styl życia. W przypadku preparatów kosmetycznych nowej generacji bardzo istotna jest systematyczność w ich stosowaniu. Pewną barierą mogą być też czasem dość wysokie ceny, które jednakże w pełni przekładają się na jakość i efekty zabiegów. Cześć z pań może od razu wybrać te najbardziej radykalne metody spod znaku botoksu i skalpela. Jeszcze inne z nas będą szukały rozwiązań w metodach „długodystansowych”: masażach i medycynie naturalnej. Wydaje się jednak, że na tle „konkurencji” wyspecjalizowane środki kosmetyczne nowej generacji są najbardziej uniwersalnym rozwiązaniem mającym szanse przypaść do gustu szerokiej rzeszy z nas. Stanowią one, z jednej strony najprostszą pod względem zastosowania metodę, z drugiej strony rozwiązanie bardzo  bezpieczne i bezinwazyjne, przy jednoczesnej bardzo  wysokiej skuteczności potwierdzonej w badaniach klinicznych.

Trądzik polekowy jak: go rozpoznać i jak zapobiegać jego wystąpieniu?

Każdy nieprawidłowo leczony trądzik prowadzi do problemów. Ważne jest, żeby prawidłowo rozpoznać trądzik i zastosować odpowiednie leczenie, w przeciwnym razie narazicie skórę na powikłania. Tak jest z trądzikiem polekowym, który często pojawia się w skutek nieprawidłowego leczenia trądziku młodzieńczego czy różowatego.

Czym jest spowodowany?

Trądzik polekowy spowodowany jest przez stosowanie lekarstw wewnętrznych lub zewnętrznych. Występuje też (jak już wspomniałam) pod wpływem innego trądziku. Jeśli na przykład leczysz trądzik różowaty i jego objawy zamiast ustępować, nasilają się, znaczy, że być może na Twojej skórze zaczyna występować trądzik polekowy.Jest bardzo dużo lekarstw, które wywołują trądzik tego rodzaju. Mogą to być środki antykoncepcyjne lub uspokajające, preparaty jodu, żelaza czy magnezu. Każdy lek inaczej oddziałuję na Twoją skórę. Powstanie zmian trądzikowych spowodowane jest tym, że lekarstwo wydziela się z potem i łojem, podrażniając w ten sposób gruczoły skórne i zwiększając przesączalność skórnych naczyń krwionośnych (wycieki, pęcherzyki). Wydzielanie się leku zatrzymuje też wodę i chlorek sodu w skórze, zmniejszając odporność miejscową na putogeny, tym samym zaburzając strukturę tkanek, co powoduje rogowacenie i wzmożoną produkcję łoju.
Jaką przybiera postać?
Trądzik polekowy występuję w postaci twardych, bolesnych przy ucisku guzków zapalnych, które wypełniają się płynem surowiczym lub treścią ropną. Czasem przyjmuje postać grudek, pęcherzyków czy zwykłych plam. Po prawidłowym leczeniu trądzik tego typu ustępuję, nie pozostawiając po sobie żadnego śladu. Zdarzają się przypadki (ale to już wyjątkowo wrażliwe skóry), że po zakończeniu terapii pozostają cienkie plamki i przebarwienia, ale one po pewnym czasie też znikną.
Zapalenie okołoustne: co to jest?
Odmianą trądziku polekowego, wywołanego przez sterydy (a więc sterydowego) jest zapalenie okołoustne. Występuje w okolicach warg, brody oraz oczodołów. Zmiany chorobowe przyjmują postać rumieńców bądź gródków. Zapalenie okołoustne spowodowane jest długotrwałym stosowaniem  preparatów hormonalnych. Ma postać bardzo przewlekłą, zaostrzenie zapalenia następuję po zastosowaniu  fluorowanej pasty do zębów!!!
Jak postępować, żeby nie pogorszyć schorzenia?
Odpowiednie leczenie jest w stanie zastosować tylko lekarz dermatolog. Czasem polega ono po prostu na odstawieniu leków. W przypadku nasilonej postaci sprawa jest bardziej skomplikowana. Ważne jest, żebyś nie stosował niczego na własną rękę, bo możesz w ten sposób jedynie sobie zaszkodzić!!! Takie działania kończą się najczęściej tragedią dla skóry, czasem nawet dla całego organizmu. W myśl zasady im wcześniej tym lepiej, wybierz się do lekarza kiedy zauważysz  choćby małe plamki czy kropeczki. Nie czekaj aż trądzik polekowy (ale też innego rodzaju) na stałe zagości na Twojej twarzy!!!

Cytokininy

Z punktu widzenia kosmetologa najważniejsze są cytokininy działające w skórze. Dostarczanie cytokinin do skóry może stymulować (przyspieszać) wzrost i regenerację komórek skóry.


CYTOKINA – CYTOKINY
Cytokiny, są cząsteczkami białkowymi wpływającymi na wzrost, proliferację i pobudzenie komórek biorących udział w odpowiedzi odpornościowej oraz komórek hemopoetycznych. Cytokiny mogą wybiórczo pobudzać odpowiedź komórkową lub humoralną, co w połączeniu z ich ilością (ponad 100 opisanych cytokin i wciąż odkrywane nowe) powoduje, że powstaje niezwykle skuteczny, ale także bardzo skomplikowany i czuły system powiązań pomiędzy komórkami układu odpornościowego, tzw. sieć cytokin. Sytuację dodatkowo komplikuje fakt, że cytokiny wpływają nie tylko na leukocyty, ale także na inne komórki organizmu, stymulując powstawanie gorączki, regulując morfogenezę komórek i tkanek, czy też biorąc udział w procesach patologicznych działając cytotoksycznie. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę oddziaływania pomiędzy cytokinami. Te i inne fakty nakazują spojrzeć na cytokiny nie tylko jako na białka działające lokalnie, ale także jako na grupę cząsteczek o kluczowym znaczeniu dla funkcjonowania organizmu.
Cytokiny wykazują szereg efektów, które mają ogromne znaczenie dla ich szerokiego i złożonego działania. Najważniejsze z nich to:
plejotropowość-  czyli zdolność do wielokierunkowego działania. Plejotropowość objawia się tym, że dana cytokina, w zależności od rodzaju komórki i innych czynników obecnych w trakcie jej oddziaływania z komórką może wykazywać różny wpływ na różne komórki. Przykład: IFN-γ hamuje rozwój limfocytów Th2, przyśpiesza natomiast rozwój limfocytów Th1 i aktywuje makrofagi.
redundancja – polega ona na tym, że różne cytokiny wpływają jednakowo na daną populację komórek, mogą jednak różnić się wpływem na inne komórki. Przykład: zarówno IFN-α, jak i IFN-β pobudzają komórki NK.
synergizm – efekt polegający na dodatnim wpływie obu cytokin na dane zjawisko, przy czym efekt obu cytokin działających jednocześnie jest większy niż w przypadku ich osobnego działania. Efekt ten nie musi być prostą sumą efektów każdej z cytokin. W skrajnych przypadkach cytokiny działając osobno nie wywołują żadnego efektu, podczas gdy działając wspólnie osiągają efekt niezwykle silny. Przykład: IL-6 i IL-7 razem pobudzają limfopoezę silniej niż każda z osobna.
antagonizm – to efekt polegający na przeciwstawnym działaniu dwóch lub więcej cytokin. Przykład: TNF jest cytokiną aktywującą wiele rodzajów komórek, zaś TGF-β działa supresyjnie. Gdy zadziałają razem, efekt będzie zależał od tego, która z cytokin występuje w większym stężeniu.
sprzężenie zwrotne dodatnie – efekt polegający na tym, że cytokina wydzielana przez jedną komórkę stymuluje wydzielanie innej cytokiny z drugiej komórki. Z kolei ta druga cytokina stymuluje wydzielanie pierwszej. Przykład: makrofagi wydzielają IL-12, działając na komórki NK. Te z kolei w odpowiedzi wydzielają IFN-γ, który pobudza makrofagi do dalszego wydzielania IL-12.
sprzężenie zwrotne ujemne - polega natomiast na tym, że jedna z cytokin powoduje wydzielanie innej cytokiny, która z kolei hamuje wydzielanie pierwszej z nich. Przykład: wydzielanie IFN-γ przez limfocyty Th1 pobudza makrofagi, które produkują IL-10, hamującą wydzielanie IFN-γ przez komórki Th1.

Do tych efektów należy jeszcze dodać możliwość działania cytokin na komórkę je wytwarzającą (autokrynia), na inną komórkę położoną w pobliżu (parakrynia) oraz na oddalone komórki organizmu poprzez układ krwionośny (endokrynia)
Sieć cytokin powstaje w wyniku istnienia szeregu cytokin i odpowiadających na ich działanie komórek (lub tkanek) docelowych. Interakcja między nimi zachodzi poprzez łączenie się danej cytokiny ze specyficznym dla niej błonowym receptorem. Receptory odznaczają się bardzo znaczną czułością dlatego stężenia cytokin rzędu pikomoli już wywierają efekt w komórkach docelowych, który polega na wpływie poprzez wewnątrzkomórkowe mechanizmy sygnałowe na ekspresję pewnych genów.
Działanie sieci cytokin polega również na tym, że dana cytokina może wpływać z kolei na wytwarzanie i działanie całego szeregu innych cytokin.
Nie każda komórka jest w stanie reagować na daną cytokinę, nie każda także może tę cytokinę produkować. Działanie sieci cytokin jest zatem uzależnione od wielu czynników, będących kombinacją ilości cytokin, receptorów dla cytokin i rodzajów komórek. Nawet drobne zmiany w jednym miejscu sieci cytokinowej mogą wywoływać całkowicie inne reakcje układu odpornościowego. Jeżeli będziemy mieli np. do czynienia z cytokinami, które wykazują efekt redundancji w stosunku do trzech różnych typów komórek, ale w stosunku do czwartego typu będą wykazywać antagonizm, to w rezultacie ten czwarty typ komórek może wydzielać zupełnie inne cytokiny. One z kolei mogą wpływać na inne komórki, wywołując kolejne efekty. W ten sposób różnica w działaniu na pojedynczy rodzaj komórek może w rezultacie doprowadzić do kolejnej, nieco poważniejszej zmiany, co skutkuje powstaniem całkowicie innej sytuacji niż ta, którą można by otrzymać, stosując na początku drugą cytokinę.
Informatyczna funkcja białek - cytokiny,
Cytokiny (od citos - komórka i kinesia - ruch) są glikoproteidami polipeptydami składającymi się z 50-500 aminokwasów i prostetycznej grupy cukrowej. Te białkowe substancje wydzielane są przez komórki i pośredniczą w wymianie informacji między nimi i odbieraniu informacji z przestrzeni międzykomórkowej (przekaźniki informacji). Wykazują pewne podobieństwo do hormonów, jednak, w przeciwieństwie do nich, działają miejscowo (na najbliższe tkanki).

Cytokiny pobudzają lub hamują czynności życiowe komórek:
- rozmnażanie,
- wzrost,
- migracje komórek układu odpornościowego do miejsc zakażonych,
- niszczenie nowotworów,
- wytwarzanie różnych substancji (np. innych cytokin, kolagenu).

Większość cytokin, to czynniki wzrostu (growth factors), czyli substancje wydzielane przez jedne komórki, by pobudzić lub zahamować wzrost innych, sąsiadujących komórek:
- EGF (Epidermal growth factor) - epidermalny czynnik wzrostu działający na naskórek, przyspiesza gojenie się ran, poprawia odżywienie i nawilżenie skóry, stymuluje podziały warstwy twórczej naskórka - w przypadku kompensacji prowadzi to do wygładzenia naskórka i spłycenia zmarszczek; rozprowadzany jest przez hormon męski (androgen), stąd skóra mężczyzny jest długo i obficie w niego zaopatrywana, w krwi kobiet krąży zdecydowanie mniej tego hormonu - EGF musi zostać dostarczony do starzejącej się kobiecej skóry z zewnątrz (np. w kosmoceutykach);
- FGF (Fibroblast growth factor) - fibroblastowy czynnik wzrostu, produkowany przez keratynocyty (żywe komórki warstwy twórczej naskórka), działający na komórki skóry właściwej (fibroblasty), a więc stymulujący produkcję kolagenu i elastyny, w przypadku kompensacji przywraca więc skórze elastyczność;
- TGF alfa i beta (Transforming growth factor-alfa i beta) - działający na wiele różnych komórek, w tym na komórki nabłonka i fibroblasty, w przypadku kompensacji odnawia komórki nabłonka.
- IGF (Insulin-like growth factor) - insulinopodobny czynnik wzrostu, działający na wszystkie komórki organizmu;
- NGF (Nerve growth factor) - czynnik wzrostu neuronów.

Do cytokin zaliczamy również:- CSF (Colony-stimulating factor) - pobudzający aktywność makrofagów,
- IL 1-8 (Interleukin) - interleukiny ośmiu typów, działające na limfocyty (komórki odpornościowe),
- IFN - Interferon, związek wytwarzany przez zainfekowane komórki w celu poinformowania komórek jeszcze zdrowych o zagrożeniu i wyzwalający w nich szereg reakcji umożliwiających tworzenie blokad chroniących przed zakażeniem.,
- TNF (Tumor necrosis factor) - czynnik martwicy nowotworów, hamujący namnażanie się komórek nowotworów.

Czynniki wzrostu albo cytokiny - łańcuchy glikoproteidów (związków złożonych z łańcucha aminokwasów i grupy cukrowej) pełniące rolę hormonów tkankowych – znalazły zastosowanie w medycynie (leki przeciwnowotworowe, wspomagające układ odpornościowy, specyfiki na trudno gojące się rany, preparaty do walki z AIDS). Także przemysł kosmetyczny zwrócił swoją uwagę na te wiele obiecujące, “inteligentne” przenośniki informacji. Katalogi firm, które rozpoczęły produkcję preparatów zawierających FGF i EGF, redagowane są w tonie pełnym euforii. Reklamuje się w nich cytokiny jako “inteligentne molekuły”, które ostrzegają komórki, utrzymują ich homeostazę i aktywizują przemianę materii. Zwraca się uwagę na to, że w starzejącej się skórze zmniejsza się aktywność cytokin.

W następujący sposób przedstawia się schemat ich działania:- odpowiednia cytokin rozpoznaje i diagnozuje problem,
- przekazuje informację komórce
- komórka rozpoczyna .syntezę odpowiedniej substancji,
- gdy problem zostaje rozwiązany, cytokiny hamują produkcję, tej substancji.
Kompensacyjna kuracja cytokinami ma mieć następujące efekty:
- regeneracji powierzchniowej, odnowienia warstwy twórczej naskórka,
- regeneracji głębokiej, aktywacji fibroblastów, która dzięki produkcji kolagenu, elastyny, proteoglikanów i mukopolisaharydów prowadzić ma do ujędrnienia, wygładzenia i nawilżenia skóry,
- wzmocnienia bariery immunologicznej, poprzez działanie na limfocyty i makrofagi, ma zwiększyć odporność na stany zapalne, podrażnienia, infekcje, alergie,
- utrzymywania homeostazy (co związane jest z niemożnością, przedawkowania substancji czynnych)

Rola cytokin w organizmie:
Cytokiny regulują wiele funkcji organizmu na poziomie komórkowym. Pewna ich grupa uczestniczy, np. w przekazywaniu informacji do szpiku kostnego. Główną cechą cytokin jest lokalne (na niewielkie odległości) przenoszenie informacji między komórkami. Miejscowy odczyn zapalny jest reakcją na informacje o urazie mechanicznym, chemicznym, termicznym lub spowodowanym promieniowaniem UV. Jego zadaniem jest ograniczenie uszkodzenia tkanek, zwalczenie infekcji i umożliwienie procesów gojenia. Dostrojenie organizmu do funkcji gojenia się uszkodzonych tkanek także jest wynikiem działania odpowiednich cytokin.
Najlepiej znane cytokiny to: > czynnik martwicy nowotworu (TNFa) > czynnik wzrostu komórek b (TGF-b) > erytropoetyna (pobudza produkcję erytrocytów) > interleukina 1b (IL-1b) > interleukina 6 (IL-6) > interferon g (IFN-g).

Cytokiny a skóra
Cytokiny produkowane są w różnych miejscach organizmu. Zasadniczą rolę odgrywa tu układ immunologiczny, ale cytokiny produkowane są zarówno przez keratynocyty i fibroblasty jak i w rdzeniu nadnerczy.
Z punktu widzenia kosmetologa najważniejsze są cytokiny działające w skórze. Keratynocyty i fibroblasty wytwarzają i magazynują prekursor określany symbolem IL-1, który jest uwalniany na skutek urazu, a następnie przekształcany przez enzymy do postaci czynnej.
Kosmetolodzy doszli do wniosku, że dostarczanie cytokin do skóry może stymulować (przyspieszać) wzrost i regenerację komórek skóry. Przypuszcza się, że dzięki temu można będzie:

1)szybciej regenerować uszkodzone tkanki
2)zwiększać grubość poszczególnych warstw skóry
3)przyspieszać produkcję kolagenu
4)wzmacniać warstwę podstawną skóry i pozytywnie wpływać na jędrność i napięcie
5)stymulować wydzielanie sebum.

Podsumowanie:
Wiele wskazuje na to, że zastosowanie cytokin w kosmeceutykach stanowi pewien przełom – człowiek osiągnął w ten sposób możliwość wywierania bezpośredniego wpływu na szybkość podziału i rozmnażanie komórek skóry. Cennym źródłem cytokin jest Colostrum, które w swym składzie posiada je w stanie biologicznie aktywnym a uzyskane to zostało w procesie liofilizacji.
 [1] Albanesi C., Scarponi C., Cavani A., Federici M., Nasorri F., Girolomoni G.: Interleukin-17 is produced by both Th1 and Th2 lymphocytes, and modulates interferon-γ- and interleukin-4-induced activation of human keratinocytes. J. Invest. Dermatol., 2000; 115: 81-87

Kolegan

Wraz ze starzeniem się organizmu, maleje zawartość kolagenu w tkankach i jego elastyczność. W skórze powstają zmarszczki, maleje wytrzymałość kości i ścięgien. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie jego braków poprzez kosmoceutyki i suplementy diety.

Colagen
Kolagen jest białkiem występującym w wielu tkankach i narządach stanowiąc niekiedy 25% masy wszystkich białek budujących dany organizm. Jest obecny w kościach, zębach, ścięgnach oraz w rogówce. Będąc głównym składnikiem macierzy zewnątrzkomórkowej (extracellular matrix – ECM) razem z keratyną odpowiada za elastyczność tyczność i wytrzymałość skóry. Kolagen jest powszechnie stosowany w kosmetykach, zwłaszcza w kremach i maściach przeciwzmarszczkowych. Stosuje się go też jako wypełniacz w chirurgi kosmwtycznej – np. do wypełniania ust. Dotychczas opisano 28 typów kolagenu, spośród których typ I występuje najpowszechniej.
Własności i budowa kolagenu
Kolagen ma nietypowy skład aminokwasów. Zawiera duże ilości glicyny i proliny oraz dwa aminokwasy nie pochodzące bezpośrednio z translacji w rybosonach  – hydroksyprolinę i hydroksylizynę, z czego tę pierwszą w dość dużych ilościach. Aminokwasy te są formowane z proliny i lizyny już w gotowym produkcie translacji w procesie enzymatycznym, która wymaga obecności witaminy C. Szczegóły tego procesu wciąż nie są dobrze poznane. To właśnie ten proces wymaga konieczności występowania stałego stężenia witaminy C w organizmie, gdyż zablokowanie syntezy kolagenu skutkuje chorobą zwaną szkorbutem, polegającą na uszkodzeniach skóry, błon śluzowych i wypadaniu zębów.
Inną rzadką cechą kolagenu jest regularność rozmieszczenia aminokwasów, w każdym z jego α-łańcuchów. Łańcuchy te składają się z regularnych triad aminokwasów: Gly-X-Y, gdzie Gly – to glicyna a X i Y to inne aminokwasy. Na ogół X to prolina, zaś Y to hydroksyprolina. Niewiele innych białek wykazuje taką regularność. Regularność ta powoduje, że łańcuchy α mają tendencję do przyjmowania ściśle określonej konformacji, na skutek oddziaływań między sobą. Trzy cząsteczki kolagenu skręcają się spontanicznie w podjednostki zwane tropokolagenem. Tropokolagen ma strukturę potrójnej, ściśle upakowanej helisy, o skoku tylko 0,3 nm (nanometra) w porównaniu ze skokiem 0,36 nm, typowym dla innych białek. Wiązania kowalencyjne i wodorowe tworzone przez hydroksylizynę i hydroksyprolinę odgrywają kluczową rolę w stabilizowaniu helisy kolagenu, a także mają silny wpływ na ostateczny kształt włókien zbudowanych z kolagenu.
Rodzaje kolagenu
Kolagen występuje w wielu tkankach organizmu zwierząt a jego budowa jest zróżnicowana w zależności od funkcji i miejsca występowania. Generalnie rodzaje kolagenu dzieli się na 8 typów:
typ I – jest to najbardziej powszechnie występujący rodzaj kolagenu w ludzkim organizmie. Jest on obecny w tkance tworzącej blizny, w ścięgnach i tkance łącznej kości. Występuje on także w skórze, tkance podskórnej.
typ II – występuje w chrząstkach stawowych
typ III – występuje w tkance tworzącej się z fibroblastów, w trakcie zabliźniania ran, zanim zostanie wytworzony kolagen typu I, tworzy włókna tkanki łącznej właściwej siateczkowej,włókna te wybarwiają się solami metali ciężkich np. srebrem (argentos)
typ IV – występuje w błonie podstawnej – mikrowłóknach międzytkankowych, tworzących cienkie membrany między różnymi tkankami organizmu
typ V – śródmiąższowy – występuje na granicy tkanki tworzącej blizny i tkanek na krawędzi blizn – występuje zawsze jako dopełnienie kolagenu typu I
typ VI – odmiana typu V – spełniająca tę samą funkcję
typ VII – występuje w tkance nabłonkowej, m.in. w skórze i na powierzchni tętnic
VIII – występuje w śródbłonku – tkankach tworzących błony śluzowe i wnętrze żył i tętnic
IX, X, XI – występują w chrząstkach – razem z typem II
XII – występuje razem z typami I i III w wielu tkankach.
Oprócz tego istnieje jeszcze 8 niesklasyfikowanych dotąd rodzajów kolagenu, których funkcja w organizmie nie jest wciąż wyjaśniona
Podsumowanie
Wraz ze starzeniem się organizmu, maleje zawartość kolagenu w tkankach i jego elastyczność. W skórze powstają zmarszczki, maleje wytrzymałość kości i ścięgien. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie jego braków poprzez kosmeceutyki i suplementy diety. Kolagen bardzo dobrze łączy się z Colostrum, dając komplementarne działanie kosmetyczno-lecznicze, poprzez zachowanie w pełni naturalnych i biologicznie aktywnych  składników preparatu.
Literatura
1.Metabolizm kolagenu w procesie włóknienia wątroby. Post. Hig. Med. Dośw. 1987,41
2.The collagens: biochemistry and pathopsyhiology . Berlin-New York, Springer Verlag 1992
3. Propcop D.J. , Kivirikko K.I. : Collagens: molecular biology diseases, and potentials for therapy Ann. Rev. Biochem. 1990
4. Vuorio E., de Crombrugghe B: The Family of collagen genes. Ann. Rev. Biochem. 1990

Odpowiedni dobór kosmetyków to podstawa

Wypryski, wysuszona skóra, pajączki, worki pod oczami oraz przebarwienia skóry- problemy, które mogą dotyczyć każdej z nas. Ale czy tylko przez takiego typu objawy możemy poznać, że z naszą skórą dzieje się coś niepokojącego?


Każda z nas nie raz zastanawiała się w jaki sposób pozbyć się uciążliwych problemów. Usuwanie wągrów w sposób mechaniczny czy nakładanie różnego rodzaju fluidów bądź pudrów jest tylko rozwiązaniem tymczasowym. Ich ciągłe stosowanie może doprowadzić do jeszcze większego uszczerbku skóry.

Na stan naszej cery wpływa wiele czynników m.in. stres, zła dieta, zanieczyszczone powietrze oraz źle dobrane kosmetyki. Każda kobieta jest inna i jej cera także. Dlatego należy dobrać kosmetyki do konkretnego typu cery- stwierdza pani Róża Nowakowska - kosmetolog ze sklepnantes.pl.- Każda kobieta może znaleźć w naszej ofercie kosmetyki odpowiednie do swojego typu cery, aby utrzymać odpowiednie nawilżenie i odżywienie skóry. W ofercie znajdują się także kremy liftujące czy antybakteryjne maski odżywcze oraz przeciwzmarszczkowe. Pod krem zaleca się stosowanie serum, aby uzyskać optymalny efekt – dodaje.

Jednak nie tylko jednorazowy efekt się liczy. Powinnyśmy przestrzegać kilku ważnych zasad, by kondycja naszej cery, jak i skóry całego ciała była jak najlepsza. Oto najważniejsze z nich:

- należy zadbać o odpowiedni odpoczynek
- istotne jest perfekcyjne oczyszczanie skóry
- dobrze jest raz w tygodniu złuszczać martwy naskórek peelingiem
- należy zwrócić uwagę na dobór odpowiednich kosmetyków (tonik, serum, krem) do naszego typu cery
- zaleca się stosowanie serum pod krem
- niezależnie od pory roku należy stosować kremy z filtrami UV
- nie wolno zapominać o terminie przydatności kosmetyków, im świeższe tym lepsze

W pielęgnacji liczy się także systematyczność. Nie powinnyśmy zaniedbywać naszej skóry przez dłuższy czas, z drugiej strony nie możemy używać kosmetyków nadmiernie. Ważne jest także ustalenie jakiego typu jest nasza cera. Czy często się błyszczy, czy szybko się wysusza. Taka diagnoza znacznie ułatwi nam dobór właściwych kosmetyków.

Problemów z cerą jest wiele. Należy jednak odpowiednio dobrać kosmetyki do swojego typu cery i można raz na zawsze pozbyć się niedoskonałości i cieszyć zdrową, jędrną, odpowiednio nawilżoną cerą bez zmarszczek, przebarwień i oznak zmęczenia.

Pielegnacyjne ABC

Szampony, odżywki, mgiełki, lakiery, balsamy, kremy, masła,  toniki, maseczki i inne kosmetyki, te lepsze i te gorsze, te tańsze i te droższe. Jest ich zarówno na sklepowych półkach, jak i w Twojej kuchni mnóstwo, efekty mogą być powalające… mogą, jeśli podejdziesz do sprawy poważnie i konsekwentnie.

Krok 1. Wstęp czyli prawidłowa diagnoza.
Określ stan swoich włosów, skóry czy ciała, jeśli nie jesteś pewien problemu lub ich typu poradź się fachowca: dermatologa, kosmetyczki  lub fryzjera. Tylko w przypadku prawidłowej oceny i świadomości swoich słabych stron (np. łamliwe paznokcie, czy spierzchnięte usta) zafundujesz sobie odpowiednia kurację. To połowa sukcesu na drodze do wypielęgnowanego i zadbanego ciała, a przy okazji do Twojego dobrego samopoczucia...

Krok 2. Rozwinięcie czyli wybór odpowiedniego kosmetyku.
Nie daj zwieść się reklamom czy barwnym opisom produktów. Najlepiej jak dokonasz osobistego rozeznania w jakości i skuteczności danych wariantów kosmetycznych. W tym celu pomocne będą fora internetowe. Pamiętaj, że zawsze masz wybór, jesli nie satysfakcjonują Cię standardowe kosmetyki możesz zawsze zrobić je sama w zaciszu swojej kuchni. Twój wybór ma być obiektywny i racjonalny nie emocjonalny!

Krok 3. Zakończenie czyli regularne stosowanie dla osiągnięcia i podtrzymania efektu.
Aby osiągnąć dany rezultat i dodatkowo go utrzymać niezbędna będzie Twoja systematyczność i zaangażowanie. Bez tego stracisz tylko czas i pieniądze, a efekty jak się nie pojawiły tak się nie pojawią.
Pamiętaj tak samo jak w dobrej notce prasowej tak i  tutaj musi być wstęp, rozwinięcie i zakończenie!

Uwaga!
Pielęgnacja Twojej atrakcyjności to ciężka i systematyczna praca możliwa tylko dzięki prawdziwemu zaangażowaniu i wiedzy.

Kotka-nie-myszka.info - "Bądź Słodką Kotką, a nie Szarą Myszką!" Jedyny taki blog o pielęgnacji urody i wizażu.

W które kosmetyki warto więcej zainwestować

W które kosmetyki warto zainwestować więcej? W te do makijażu (pudry, podkłady, tusze do rzęs), czy pielęgnacyjne (kremy, balsamy do ciała itp)? Na te pytania odpowiem poniżej. Życzę miłej lektury.

Wiadomo, ze każdy ma inne pojęcie tego, co jest tanie, a co drogie, dlatego cen nie podam.  Postaram się mniej więcej wytłumaczyć w jakie kosmetyki warto zainwestować więcej pieniędzy w drogerii, albo kupić je w salonie.

Podkłady – dobry jest kryjący, a także pielęgnacyjny, dobrany

Podkłady – dobry jest kryjący, a także pielęgnacyjny, dobrany odcieniem do karnacji.

Warto zainwestować więcej w tego typu produkt, ale też w zabiegi pielęgnacyjne, dzięki czemu nie będziemy potrzebować mocno kryjącego podkładu, ale mimo to i tak warto zapłacić więcej za ten kosmetyk, ponieważ jest on bardzo ważny. Jest na najważniejszej części ciała – twarzy – widocznej dla wszystkich, nawet obcych na ulicy, tworzy nasz wizerunek, wpływa na poczucie wartości.

Puder – jeśli podkład wymaga jego użycia warto go mieć, a jak nawet nie, to ten kosmetyk przyda się do poprawek w ciągu dnia. Może być z innej firmy niż podkład, ale jakość powinna być podobna, dlatego że złej jakości pudry nie spełnią swojej funkcji.

Krem do twarzy – polecam stosowanie jednego, a porządnego, żeby zawierał substancje odpowiednie dla potrzeb naszej skóry. Lepiej kupić jeden krem droższy niż 5 tańszych za tą samą cenę.

Szampony i odżywki – włosy są również bardzo ważną ozdobą, dlatego nie należy ich myć tanim szamponem, którego skład pozostawia wiele do życzenia.

Na samo mycie głowy bez sensu chodzić do fryzjera, statystyczna cena (w Krakowie) to 30 -50 zł za samo umycie i wysuszenie. Lepiej kupić u niego dobry szampon, którego używa do zabiegów profesjonalnych.

Tusze do rzęs – w tym wypadku nie ma za bardzo znaczenia jakiego tuszu użyjemy, ponieważ jak ktoś ma ładne, długie naturalne rzęsy to każdy tusz jest dobry. Jednak jak kogoś natura nie obdarzyła pięknymi rzęsami, to może je przedłużyć, bo nawet  po użyciu najdroższego tuszu nie  uzyskamy  takiego efektu jak w reklamach, w których modelki mają doklejone sztuczne rzęsy lub przedłużone, bowiem teraz jest to bardzo modne.

Balsam do ciała – nie od dziś wiadomo, ze sam tego typu kosmetyk nie wyszczupli, nie sprawi, że każdy będzie wyglądał jak top modelka. Mimo to warto kupić kilka balsamów i używać ich na zmianę – brązujący, który teraz w zimie jest niezbędny,  nikt nie chce przecież blado wyglądać. Chociaż latem tez go używamy, szczególnie jak ktoś nie może zbyt długo przebywać na słońcu. Może też być samoopalacz, albo solarium jak ktoś jest fanem tego typu zabiegu.

Balsam nawilżający – także niezbędny zimową porą, ponieważ skóra jest bardzo sucha.

Ujędrniający nie zastąpi ćwiczeń, zabiegów na ciało itp., ale warto go stosować nie tylko na wiosnę czy lato.

Wszystkie wymienione można kupić w różnych cenach, każdy sam zdecyduje, który będzie droższy. Moim zdaniem warto zainwestować w balsam ujędrniający, który powinien zawierać tego typu składniki.  Z brązującymi też trzeba uważać, bo niektóre nie brązują wcale.

Podsumowując z wielu kosmetyków do wyboru każdy znajdzie coś dla siebie w cenie niższej lub wyższej. Ważne, żeby kosmetyki spełniały swoje funkcje.

Życzę dobrego wyboru i skutecznej pielęgnacji.

Joanna Kwiatek  www.joanna-kosmetyka.blog.onet.pl

Historia kosmetyki w pigułce

W dzisiejszych czasach kosmetyki są dostępne niemal dla każdego człowieka i niemal każdy ich używa. Dawniej kosmetyki używane były jedynie przez bogatych ludzi oraz osoby piastujące najwyższe stanowiska w państwie.

Przez wiele lat kosmetyki ewoluowały, były udoskonalane i stawały się bardziej przyjazne dla zdrowia osób je używających. Nie zmieniło się tylko jedno. Nadal służą one do upiększania naszego zewnętrznego wyglądu.

Pochodzenie słowa „kosmetyka” nie jest dokładnie wyjaśnione. Różne źródła podają różne informacje. Słowo to może być utożsamiane z greckim „kosmeter”, które oznaczało młodą niewolnicę zajmującą się porządkiem. Kosmeter natomiast wywodziło się ze słowa „kosmeticos”, co oznaczało „upiększający”. W starożytnym Rzymie kosmetami nazywano niewolników zajmujących się masażem w łaźniach.

Starożytny Egipt

W starożytnym Egipcie bardzo dużą wagę przywiązywano do wyglądu zewnętrznego. Już wtedy stosowano wiele specyfików mających na celu zachowanie urody jak najdłużej. Kanonem kobiecego piękna w tamtych czasach była Nefretete – w języku Egipcjan oznaczało to Piękna, która nadeszła. Była ona żoną faraona Echnatona. Miała smukłą sylwetkę, wąskie biodra oraz długie nogi. Ponadto dzięki dobrze zachowanej rzeźbie popiersia Nefretete, wiemy dziś jak bardzo dbano wtedy o wygląd zewnętrzny. W palącym słońcu używano w zależności od mody pudrów z jasną ochrą lub złocistą farbą. Miało to na celu zarówno ochronę skóry przed promieniami słonecznymi, jak też wyróżnieniem się wśród ludzi. Jasna skóra utożsamiana była z delikatnością a dodatkowy makijaż podkreślał piękno zamożnych Egipcjanek. Ciemna skóra była oznaką biedoty. Do ochrony skóry używano również różnego rodzaju olejów i wosków. Ówczesna znajomość metod upiększania ciała była bardzo duża. Kosmetyka była przejawem wytwornego stylu życia, dlatego kosmetyków używały wyłącznie osoby zamożne a wszelkie zabiegi wykonywali niewolnicy. 

Egipcjanki aby uwydatnić swój wygląd malowały oczy czarnym lub zielonym barwnikiem np. czarnym galenitem, aby kształtem przypominały migdał. Barwnik nakładano cienkim patykiem zwilżonym wodą. W skład barwnika wchodziły wyłącznie naturalne komponenty na bazie związków ołowiowych lub malachitu. Miały one oprócz upiększania kobiet również rolę leczniczą, ponieważ łagodziły podrażnienia oczu związane z silnym słońcem i pustynnym piaskiem. Działały również bakteriobójczo. Usta malowano na kolor pomarańczowy lub jaskrawo czerwony. Stosowano szminki z tłustych past cynobrowych, które przechowywano w wydrążonych łodygach roślin. Łodygi te były bardzo użyteczne, ponieważ pasty można było wyciskać jak z tubki. Używano również maseczek na twarz.

W starożytnym Egipcie dużą wagę przywiązywano do higieny osobistej. Stosowano specyfiki zawierającye substancje odtłuszczające oraz pieniące. Znane Egipcjanom były również pasty złuszczające naskórek oraz zapobiegające powstawaniu zmarszczek. Zamożne Egipcjanki zażywały kąpieli w mleku – tak jak np. Kleopatra.

Starożytny Rzym i Grecja

Podobnie jak w starożytnym Egipcie, greczynki malowały oczy i usta. Makijaż był jednak delikatniejszy.  Kobiety stosowały kremy wybielające skórę oraz pudry, ponieważ również tam ceniono jasną cerę. Oczy cieniowano ciemnym węglem. Do wszelkich zabiegów również angażowano niewolników.

Kult piękna intensywnie rozwinął się w starożytnym Rzymie. Powstawały tam liczne łaźnie. Były one miejscem, w którym mieszkańcy Rzymu zażywali kąpieli. Było to również miejsce spotkań towarzyskich. Higiena osobista była dla rzymian bardzo ważna. Brano wonne kąpiele, nacierano ciało maściami i olejkami. Kosmetyków używano do wszystkich nie zakrytych ubraniem części ciała. Rzymianki używały szminek i pudrów oraz barwiły paznokcie henną. Włosy barwiono na jasną barwę blond. Aby tego dokonać używano różnych środków takich jak henna, rumianek, sok z pigwa, godzinami wylegiwano się na słońcu. Na noc rzymianki stosowały maseczki z chleba a na dzień pudry.

Średniowiecze

Średniowiecze nie przyniosło żadnych innowacji w zakresie kosmetyki. Można by nawet stwierdzić, że był to okres odwrotu od dbania o swój wizerunek. Wiązało się to z zasadami religijnymi, które nie pozwalały kobietom w krajach katolickich przykładania dużej wagi do wyglądu. Kościół potępił stosowanie kosmetyki. Zadaniem kobiet miało być wychowywanie dzieci oraz dbanie o gospodarstwo. Ludzie w tym okresie tak zatracili się w swojej wierze i zabobonach, że nawet nie dbali o higienę osobistą, czego wynikiem były różne choroby. Woda stała się wrogiem ludzkiego zdrowia. W średniowiecznej Europie rozwinęło się natomiast ziołolecznictwo. W tym okresie większą wagę przywiązywano do jedzenia niż do wyglądu. 

W krajach Arabskich sytuacja była z goła inna. Tam poglądy religijne nakazywały życie w czystości, co również pozytywnie odbiło się na rozwoju kosmetyki. To właśnie Arabowie wymyślili perfumy na bazie alkoholu. 

Renesans, Barok, Odrodzenie

Renesans kontynuował złe tradycje średniowiecza z tą jednak różnicą, że zaczęto używać wody do mycia się. Robili to jednak głównie ludzie prości z niższych warstw społecznych. Zamożni myli się rzadziej lub nawet wcale a niemiły zapach swojego ciała maskowali perfumami i wodami zapachowymi. Przetłuszczone włosy często pudrowano aby zamaskować ich zły stan oraz nieprzyjemny zapach. Później golono również głowy i nakładano peruki.. Do upiększania twarzy oraz ukrywania niedoskonałości kobiety używały maseczki upiększające z mlecznej pasty chlebowej oraz żelatyny. Często składniki do pielęgnacji skóry powodowały zmiany skórne, które zamiast leczyć maskowano innymi preparatami. Tak miało miejsce na przykład z pudrami z mąki ryżowej. 

XIX wiek i współczesna kosmetyka

W XIX wieku ludzie pogodzili się z wodą i zaczęli się myć. Powstawanie na całym świecie domów towarowych rozpowszechniło dystrybucję oraz zwiększyło popularność kosmetyków. Za sprawą księdza Sebastiana Kneippa rozpowszechniono  kąpiele lecznicze oraz okładanie kompresami. Ówczesne damy dopiero zaczęły przyzwyczajać się do nowych trendów w dziedzinie kosmetyki ale w krótkim czasie szybko wymogły na domach towarowych aby bardziej o nie zadbano. Naukowcy intensywnie zaczęli pracować nad nowymi środkami kosmetycznymi. Z uwagi, że biznes ten przynosił producentom duże zyski, nie zawsze kosmetyki produkowano ze składników przyjaznych ludzkiej skórze. Wykonane były z materiałów syntetycznych z dużą zawartością soli, metali ciężkich, a nawet pierwiastków promieniotwórczych. 

Już na początku XIX wieku zaczęto wykonywać pierwsze operacje plastyczne. Operacje te były przeprowadzane na ofiarach wojen. Nie były to jeszcze tak wyrafinowane metody jak te, które są stosowane dzisiaj. Dopiero na początku XX wieku zaczęto rozwijać tą dziedzinę i zaczęto operować nie tylko ofiary konfliktów zbrojnych.

Dbanie o urodę stało się z czasem tak popularne, że zaczęły powstawać pierwsze profesjonalne salony kosmetyczne. Utworzyły je Helen Rubinstein w 1908 roku oraz Elizabeth Arden w 1910 roku. Były na tyle dobrze wyposażone, że klientkom salonu oferowano zarówno zabiegi kosmetyczne, jak też stosowanie diety oraz zajęcia z gimnastyki. Na początku XX wieku zaczęły powstawać najbardziej znane na świecie firmy zajmujące się produkcją kosmetyków. Zaczęto również intensywnie pracować nad udoskonalaniem składu kosmetyków oraz zmniejszano ich szkodliwość. Do dziedziny kosmetyki zaczęto podchodzić bardzo profesjonalnie. Obecnie w pracach nad nowymi kosmetykami pracują rzesze specjalistów w laboratoriach, aby służyły nam jak najlepiej i pozwalały nam dłużej cieszyć się młodym wyglądem.

W 1910 powstała firma L’Oreal, która zasłynęła z produkcji farb do włosów wynalezionych przez chemika Eugene Schuellera w 1907 roku. Jednym z największych wynalazków używanych do dziś jest euceryt, który został wynaleziony w latach 30 XX wieku przez niemieckich naukowców. Jest to substancja przenikająca przez wszystkie pięć warstw naskórka, do skóry właściwej. Jest to podstawowy składnik popularnego kremu Nivea. W ciągu pierwszych 40 lat XX wieku zaczęto stosować i udoskonalano takie kosmetyki jak tusze do rzęs, szminki, waciki do demakijażu, dezodoranty oraz lakiery do włosów. Równolegle z rozwojem kosmetyki rozwijała się społeczna świadomość zdrowego trybu życia, który umożliwia nam dłużej wyglądać młodo. II wojna światowa zatrzymała chwilowo rozwój ze względu na wstrzymanie dostaw surowców dla przemysłu kosmetycznego. Firmy zaczęły szukać nowych surowców do ich produkcji. Zaowocowało to powstaniem wielu syntetycznych związków, które są używane do dziś. Kosmetykę spopularyzowała wszechobecna reklama. Firmy widząc, że ich produkty świetnie się sprzedają ciągle poszukiwali nowych składników, które miały być eliksirem młodości wartym setki dolarów. Wysoka cena nie zawsze była równoznaczna z dużą skutecznością produktu. Liczni naciągacze sprzedawali i sprzedają nadal podróbki tworzone z substytutów składników używanych przez najlepsze firmy. Kończy się to często problemami zdrowotnymi lub zerową skutecznością produktu.

Obecna kosmetyka rozwija się w dwóch kierunkach: kosmetyce holistycznej oraz kosmetyce mocno inwazyjnej. Kosmetyka holistyczna cechuje się tym, że stosuje się kosmetyki mało inwazyjne i dużą wagę przywiązuje się również do zdrowego trybu życia, uprawiania sportu oraz masażami. Wszystkie te czynności mają na celu wspomagać naturalne procesy zachodzące w naskórku i skórze. Kosmetyka inwazyjna jak sama nazwa wskazuje ingeruje w ludzkie niedoskonałości bardzo diametralnie. Powoduje radykalne zmiany. Stosowana umiejętnie nie wywołuje niekorzystnych efektów, jednak często zaprzestanie ich stosowania wywołuje szybki powrót do poprzedniego stanu.

Współczesny przemysł produkcji kosmetyków generuje miliardy dolarów zysków. Rozwój takich dziedzin nauki jak biochemia, fizjologia i medycyna pozwoliły zrozumieć zjawiska zachodzące w organizmie. Obecna kosmetyka skłania się ku stworzeniu specyfików mających na celu zapobiegać i minimalizować występowanie zewnętrznych oznak starzenia się. Zakres stosowanie kosmetyków jest znacznie większy niż kiedyś. Obejmuje całe nasze ciało od stóp do głów i nie ogranicza się wyłącznie do stosowania produktów takich jak kremy, tusze, podkłady itd. Nowoczesna kosmetyka to także coraz bardziej popularne salony SPA, salony kosmetyczne, gabinety odnowy biologicznej, salony medycyny kosmetycznej i temu podobne. Dzięki temu możemy dać ukojenie naszemu ciału i sprawić by wyglądało ono dłużej młodo. Dodatkowo możemy bez uszczerbku dla zdrowia korygować wady naszego ciała lub skutecznie je maskować.

Jak wybrać trwałe perfumy dla siebie?

Nie cierpię, kiedy z rana wylewam na siebie ulubione perfumy tylko po to by ich zapach zniknął w porze lunchu? Zapach może być istotną częścią porannego rytuału, ale to jest sposób, aby kobieta mogła wyrazić siebie i na pewno sprawia, że kobieta czuje się bardziej sexy, szczęśliwsza i bardziej pewna siebie. W rozmowie w Jean Careno z konsultantką zapachów Barbarą Łeszczyńską poznaliśmy 4 sposoby na to, aby perfumy pachniały dłużej.

Jak wybrać perfumy, która będą trwałe?
Cytrusowe zapachy zazwyczaj ustępują szybciej podczas gdy piżma i zapachy drzewne zwykle starczają na dłużej, ponieważ testarczają na dłużej, ponieważ te olejki odparowują wolniej.
Nie od rodzaju zapachu ani koncentracji zależy trwałość. Głównym czynnikiem o tym decydującym jest rodzaj perfum, którego używasz. Parfum zawierający najwięcej olejków eterycznych, czyli zaperfumowanie, gwarantuje najdłuższą wytrzymałość. Przykładowo perfumy Jean Careno mają zaperfumowanie 25% i to przekłada się na trwałość. Każdy prcent mniej obniża trwałość perfum nawet o kilka godzin.
Jednak to woda perfumowana lub woda toaletowa, który jest tym typem, który najbardziej nadaje się do użytku codziennego. Bardzo często potrzebujemy innego zapachu na dzień, a innego na wieczór. Dlatego nawet te najsłabsze zapachy damskie i zapachy męskie mają swoje zalety. Są one odmianą tanich perfum.
Aby zachować siłę swojego zapachu, przechowuj je w chłodnym ciemnym miejscu z dala od słońca. Sugerowała nam konsultantka zapachów Jean Careno.

Stosowanie perfum i trwałość

Fragrance(zaperfumowanie) będzie dłuższe na skórze, jeśli jest dobrze nawilżona, ponieważ olejki zapachowe trwają dłużej. Nasz konsultant sugeruje, że stosowanie olejku do ciała lub balsamu po prysznicem.
Po ich zastosowaniu zapach skoncentruje się na punktach pulsujących. Są to obszary blisko żył na powierzchni skóry. Wtedy czujesz, że podczas Twojego obrotu, w tym ruchów nadgarstkami, szyją, piersią i nawet między kolanami unosi sie woń perfum. Spryskaj te miejsca.
Nie wolno trzeć nadgarstka razem po zastosowaniu zapachu. W takiej sytuacji według konsultantki Jean Careno Barbary Łeszczyńskiej zepsuje się zapach olejków. Ona również wskazuje, że warto zadbać o lekką mgiełkę zapachu we włosach.
Nie przesadzaj z Perfumami
Mniej znaczy więcej! Mamy taką tendencję, że nie czujemy własnych perfum jakiś czas po ich zastosowaniu, w rzeczywistości jest to mechanizm obronny naszego węchu i systemów zamkniętych.
To nie znaczy, że są one niezauważalne dla innych. Zwłaszcza jak się starzejemy, nasz zmysł węchu zaczyna sie zatracać. Wbrew przekonaniom unikaj stosowania perfum bezpośrednio na odzież, gdyż może pojawić się plama, a także perfumy nie wydzielają tak ładnych zapachów, jak naturalny olejek na skórze.

Perfumy wielokrotnie stosowanie przez cały dzień
Jeśli masz suchą skórę lub idziesz na specjalny wieczór, możesz zawsze mieć przy sobie małą butelkę (rozmiar podróży np. 10-15ml), gdyż może się pojawić konieczność ponownego zastosowania. Jest to ogólna zasada, zapachy często intensywnie trwają od 4 do 8 godzin w zależności od jakości i stężenia olejków eterycznych.
Oto garść praktycznych porad z rozmowy konsultantki Jean Careno Barbary Łeszczyńskiej z Arkadiuszem Zielaznym.

Gładkie liko na wiosne

Nasza skóra już woła o ratunek. Jest po zimie przesłuszona i pozbawiona blasku. Za półtora mieisiąca przyjdzie wiosna. Wraz z wiosną zawitają również piękne ciepłe promienie słoneczne. Już dziś zacznij przygotowywać skóra aby był piękna i błyszcząca.



Doskonale wyglądająca skóra, rozświetlona twarz o zdrowym kolorze, gładka i elastyczna cera - to dążenia ludzi nowoczesnych i zadbanych. Mikrodermabrazja diamentowa, dostępna w ofercie salonów urody, jest zabiegiem spełniającym oczekiwania wszystkich tych, którzy chcą wyglądać świeżo i emanować blaskiem, a jednocześnie pozostawać aktywnym i nie tracić czasu na niezwykle kosztowne, czasochłonne, często niekomfortowe i nie zawsze efektywne zabiegi chirurgiczne. Stosowanie mikrodermabrazji  gwarantuje, że po trwającym zaledwie godzinę zabiegu natychmiast wracamy do normalnego trybu życia, nie rezygnując z pracy i codziennych zajęć.
Efekty widoczne są niemal od razu. Już po pierwszym razie skóra i cera są w znacznie lepszej kondycji. Miarą skuteczności mikrodermabrazji jest zadowolenie klientów. Bardzo często jest tak, że każdy, kto choć raz skorzystał  z usługi,  od tej pory korzysta z niej cyklicznie. Zabieg polega na stopniowym złuszczaniu naskórka za pomocą głowicy pod  wysokim ciśnieniem z końcówką pokrytą kryształkami diamentu. Płynna regulacja ciśnienia pozwala dostosować głębokość zabiegu do każdego typu i segmentu skóry. Z powodzeniem stosowana jest przy wrażliwej, płytko unaczynionej skórze, jak również u osób nietolerujących peelingów chemicznych. Mikrodermabrazja jest jedną z najskuteczniejszych nieinwazyjnych metod likwidacji przebarwień, blizn, zmarszczek, rozstępów,  łojotoku i nadmiernych rogowaceń naskórka. Stosowana regularnie, z czasem daje coraz lepsze efekty i pozwala je długotrwale utrzymać. Najczęściej wymieniane przez klientki zalety zabiegu to:
-Efekt wygładzenia i spłycenia zmarszczek
-Odmładzona i rozświetlona skóra
-Plamy i przebarwienia jaśnieją lub zostają całkowicie wyeliminowane
-Zmniejszenie zmian trądzikowych, łojotoku i zaskórników
-Zdrowy kolor skóry, bardziej gładka i elastyczna cera

Jak schudnąć

Jak schudnąć w miarę szybko i skutecznie. Podstawowe informacje pomagające osiągnąć wymarzoną wagę. Co jeść, czego raczej unikać. Jak ćwiczyć i jak odpoczywać. W jaki sposób motywować się w chwilach zwątpienia.

Często przed wyjazdem na wakacje, balem karnawałowym czy spotkaniem ze starymi znajomymi zastanawiamy się jak schudnąć . Jest wiele rzeczy które można zrobić aby pozbyć się szybko kilku kilogramów, jednak zbyt szybkie tracenie na wadze, zresztą jak każda gwałtowna zmiana, jest niezdrowe a może być wręcz niebezpieczne. Cudowne diety, odchudzające pigułki mogą faktycznie spowodować szybki spadek wagi ciała ale mają też swoje działanie uboczne. Bardzo często wraz z masą ciała zmniejsza się masa mięśniowa a w drastycznych wypadkach może dojść do uszkodzenia serca lub innych organów wewnętrznych. No więc jak schudnąć? Na pewno nie radziłbym korzystania z magicznych wynalazków po zażyciu których mamy obudzić się szczuplejsi. Raczej krok po kroku odchudzać się naturalnie, zdrowo a po osiągnięciu wymarzonej wagi utrzymywać ją. Tylko jak to osiągnąć?
Bilans energetyczny
Policz ile kalorii zjadasz w ciągu dnia. Odchudzanie polega na tym aby zużywać więcej kalorii niż ich przyjmujemy. Aby wygrać tę bitwę dobrze jest wiedzieć ile kalorii spożywamy co dnia.
Spisz na kartce wszystkie rzeczy które zjadasz w ciągu dnia. Noś z sobą mały notatnik i notuj każdą przekąskę, każdy napój i zawartość każdego posiłku. Nie zapomnij zanotować masło którym posmarowana była kanapka i ilość łyżeczek cukru sypanych do kawy czy herbaty. Notatki takie najlepiej prowadzić przynajmniej przez kilka dni roboczych i chociaż w jeden weekend, a najlepiej zanotować cały tydzień.
Szczegółowo policz kalorie. Jeżeli możesz to zapisz ilość kalorii każdej rzeczy którą jesz. Pamiętaj że zalecane wielkości posiłków są zazwyczaj mniejsze niż te które spożywasz. Znajdź liczbę kalorii dla spożywanych posiłków w Internecie. Nie musisz być super dokładny, ale chodzi o dobre przybliżenie ilości spożywanych kalorii. Sprawdź ile kalorii powinieneś spożywać. Można to zrobić na stronie internetowej. Spożywając o 500 kalorii mniej niż ilość którą powinieneś spożywać aby utrzymać obecną wagę stracisz około 0,5 kg tygodniowo.
Przejrzyj notatki i zastanów się z czego możesz zupełnie zrezygnować a co możesz zredukować ilościowo. Obcinanie kalorii jest dużo prostsze niż może się wydawać. Np. poranna kawa z mleczkiem to może być jakieś 500 kalorii zastępując ją czarną kawą możesz zgubić 0,5 kg tygodniowo. Kolejny łatwy sposób to np. rezygnacja z dressingu do sałatki który zawiera zazwyczaj sporo tłuszczu i cukru. Dobrze też zrobi ci rezygnacja ze słodzonych gazowanych napojów, słodyczy i masła. Sprawdzaj składniki produktów które jesz, zwracaj szczególną uwagę na ilość spożywanych tłuszczów nasyconych i tzw. „pustych kalorii” (produktów z dużą zawartością cukru). Nie musisz od razu rezygnować z wszystkiego ale jeżeli zmniejszysz ilość spożywanych tłustych i wysokokalorycznych potraw to schudniesz szybciej.
Odżywianie
Poszukaj alternatywy dla niezdrowych produktów. Możesz np. zamiast coli pić wodę mineralną, używać musztardy zamiast majonezu do kanapek. Wiele produktów można też kupić w wersji niskotłuszczowej lub niskosłodzonej np. mleko, dżemy. Staraj się jadać zdrowe posiłki:
- wybieraj chude mięso. Kurczak i ryby mają mało tłuszczu. Ryby morskie dodatkowo są źródłem antyutleniaczy które są bardzo dobre dla zdrowia. Postaraj się zastąpić wołowinę i wieprzowinę drobiem i rybami.
- zastąp dodatki skrobiowe czymś zdrowszym. Mnóstwo kalorii które zjadamy pochodzi z ziemniaków, frytek, makaronów. Bardzo ułatwi nam zrzucanie wagi jeżeli zastąpimy je świeżymi warzywami i sałatami. Pamiętać trzeba tylko aby dressing do sałatki nie zawierał cukru i tłuszczów a najlepiej z niego zrezygnować.
- zacznij zdrowo dzień. Tuczące śniadanie z bekonu, jajek można zastąpić płatkami owsianymi z jogurtem, albo płatkami zawierającymi dużo błonnika i mało cukru, świeżymi owocami lub koktajlem owocowym. Jeżeli stosujemy dietę niskowęglowodanową wtedy może być jajecznica na bekonie. Zjedzenie obfitego zdrowego śniadania przyspiesza metabolizm na początku dnia i pozwala uniknąć podjadania przed obiadem.
Planuj posiłki. Szukaj smacznych i zdrowych receptur w Internecie lub w książkach kucharskich i zaplanuj menu na cały tydzień. Zadbaj aby twój plan posiłków zapewnił zmniejszenie przyjmowanych kalorii. Nie schudniesz jeżeli będziesz nadal zjadać taką samą ilość kalorii a jedynie zmienisz spożywane produkty. Zrób listę składników które musisz kupić aby przyrządzić te posiłki i ruszaj na zakupy, no i oczywiście nie kupuj produktów spoza listy, możesz sobie pozwolić tylko na kilka małych wyjątków. Planowanie posiłków zapewni ci zbilansowaną dietę i zmniejszy pokusę zjedzenia posiłku w jakimś Fast foodzie czy pizzerii. No i łatwiej jest kupić tylko produkty z listy jeśli robiąc zakupy nie jesteśmy głodni.
Pilnuj wielkości posiłków. Jeżeli otworzysz opakowanie ryżowych ciasteczek i będziesz jeść tak długo aż się skończą to nie pomoże ci to schudnąć. Jeżeli jesz chipsy, orzeszki lub suszone owoce to włóż sobie porcję do małej miseczki a opakowanie schowaj na później. W ten sposób nie zjesz więcej niż powinieneś. Nawet jeżeli minimalnie zmienisz swoje nawyki żywieniowe to zmniejszenie porcji na pewno pozwoli zmniejszyć ci ilość spożywanych kalorii. Dobrym sposobem kontrolowania ilości zjadanych przekąsek jest kupowanie ich w małych opakowaniach, takich które można spożyć na jeden raz.
Postaw na zdrowe przekąski. Nie musisz rezygnować z przekąsek tylko dlatego że postanowiłeś prowadzić zdrowy tryb życia. Małe przekąski w ciągu dnia wspomagają zrzucanie wagi ( w porównaniu ze spożywaniem 3 dużych posiłków), dzięki nim można utrzymać metabolizm na stabilnym poziomie. Wybieraj przekąski niskokaloryczne, niskotłuszczowe i bogate w błonnik (suszone morele, orzechy, ciasteczka ryżowe, owoce, marchewka, pomidory itp.) Warzywa generalnie są bardzo nisko kaloryczne, mają dużo błonnika no i są pełne smaku i składników odżywczych. Unikaj warzyw skrobiowych takich jak ziemniaki, warzywa spożywaj bez tłustego dressingu i sosu. Dobrą przekąską mogą być też owoce. Owoce zawierają więcej rozpuszczalnego błonnika niż warzywa, błonnik ten spowalnia wchłanianie węglowodanów, co za tym idzie wolniejsze uwalnianie energii (zapobiega zwiększaniu się poziomu cukru we krwi) i powodują dłuższe poczucie sytości. Soki owocowe nie powinny zastępować prawdziwych posiłków. Potrzebujesz błonnika tymczasem soki często mają o wiele więcej kalorii niż ich ekwiwalent w owocach. Uważaj też na suszone owoce, ponieważ są pozbawione wody można ich zjeść dużo więcej niż świeżych, mają też oczywiście dużo więcej kalorii niż świeże o tej samej masie. Spożywając jakiekolwiek produkty suszone pij dużo wody.
Spożywaj więcej błonnika. O błonniku krąży wiele mitów, ale naukowo udowodniono jego dobroczynne działanie. Błonnik pozwala utrzymać odpowiednią ilość wody w jelitach, powodują bardziej efektywną pracę układu trawiennego i regulują wypróżnienia. Tylko przez jedzenie większej ilości błonnika po kilku dniach można poczuć się szczuplejszym. Są także dowody na to że dieta bogata w błonnik zapobiega zawałom i chorobom serca, łagodzi skutki cukrzycy i pomaga zrzucać zbędne kilogramy.
Pij dużo wody. Dobra woda jest niezbędna dla zdrowia a wiele osób po prostu nie pije jej wystarczająco dużo. Co więcej jeżeli jesteś permanentnie odwodniony twój organizm będzie zatrzymywał wodę w nieodpowiednich miejscach, więc jeżeli będziesz pił wystarczająco dużo płynów możesz widocznie wyszczupleć w ciągu jednego dnia. Pamiętaj im więcej ćwiczysz tym więcej wody potrzebujesz.
Ćwiczenia
Pamiętaj możesz schudnąć zmniejszając ilość spożywanych kalorii lub zwiększając ilość kalorii spalanych. Najlepiej odchudzać się jednocześnie zmniejszając ilość spożywanych kalorii i zwiększając spalanie. Jeżeli zależy ci na szybkiej utracie wagi ćwicz jak najwięcej.
Stosuj jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Łagodne ćwiczenia aerobowe takie jak biegi, energiczne marsze, jazda na rowerze, ćwiczenia na maszynach aerobowych zajęcia w grupach pomaga nie tylko spalić kalorie ale dodatkowo poprawia wydolność serca. Bardzo dobre jest pływanie szczególnie jeżeli masz dużą nadwagę i bieganie może zbyt bardzo obciążyć twoje stawy. Pływanie daje wszystkie zalety biegania – zazwyczaj pozwala nawet spalić więcej kalorii w tym samym czasie o wiele mniej obciążając stawy. Spróbuj uprawiać ćwiczenia aerobowe przez 30 do 40 min co najmniej trzy, cztery razy w tygodniu.
Ćwicz na siłowni, podnoś ciężary. Trening siłowy z obciążeniem jest dobry dla obu płci, pomaga zachować szczupłą sylwetkę przez wzmocnienie mięśni i zwiększenie metabolizmu. W większości przypadków długie godziny treningu aerobowego nie są najskuteczniejszą metodą szybkiego zbijania wagi ponieważ metabolizm spada do normalnego poziomu zaraz po zakończeniu ćwiczenia. Jeśli jednak rozbudujesz swoje mięśnie to znacznie podwyższysz swój metabolizm spoczynkowy. Aby zachować mięśnie organizm zużywa bardzo dużo kalorii. Badania wykazały że konsekwentny trening siłowy podwyższa metabolizm o 15 %. Oznacza to że przeciętna kobieta dzięki takiemu treningowi spali 200 do 200 kalorii dziennie więcej nic nie robiąc. Należy też zdać sobie sprawę z tego że mięśnie mają o wiele większą gęstość niż tłuszcz. Ćwicząc na siłowni możemy zyskać szczuplejszą sylwetkę podczas gdy nasza waga wcale się nie spadnie lub wręcz wzrośnie.
Właściwie odpoczywaj. Należy stosować przerwy 24-48 godzin między treningiem tych samych grup mięśniowych. Należy też 1,2 dni przerwy w treningu w ciągu tygodnia. Bardzo ważne jest też zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu w ciągu nocy. Zbyt mała ilość snu obniża zdolność tracenia wagi.
Bądź realistą. Nie spodziewaj się cudów. Spadek wagi można osiągnąć całkiem szybko ale trzeba być cierpliwym. Trzeba wyznaczać sobie realistyczne cele. Należy upewnić się że waga którą chcemy osiągnąć jest dla nas zdrową wagą. Trzeba pamiętać też o tym że jeżeli zbudujemy dodatkowy kilogram mięśni to w zamian zgubimy o wiele więcej tłuszczu i zyskamy szczuplejszą sylwetkę. Będziesz wtedy wyglądać o wiele lepiej nawet jeżeli nie zmniejszysz wagi. Naszym celem powinno być zdrowe ciało a nie ilość zrzuconych kilogramów. Dla każdego z nas inna waga będzie wagą idealną. Osoba o niskim wzroście może wyglądać dobrze ważąc 60 kg, ale ktoś wysoki przy tej samej wadze będzie sprawiał wrażenie niedożywionego. Staraj się ważyć tyle aby czuć się i wyglądać dobrze a nie tyle żeby imponować innym małą ilością kilogramów.
Dostosowuj. Strategia zrzucania kilogramów polegająca na zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii i zwiększaniu spalanych powinna być troszkę zmieniona gdy już osiągniemy właściwą wagę. To nie jest typowa dieta, która kończy się po kilku tygodniach. Naszym celem jest utrzymanie wagi poprzez zmianę stylu życia. Powoli zmieniaj dietę i ćwiczenia włączaj coraz więcej ćwiczeń z obciążeniem i zwiększaj ilość spożywanych kalorii, o tyle żeby czuć się dobrze. Jeżeli troszkę przytyjesz zwróć uwagę na swoją sylwetkę jeśli nadal jest szczupła to znaczy że zbudowałeś troszkę mięśni a nie tłuszczu. Dodatkowo trening siłowy zapobiega zanikowi mięśni i osteoporozie w bardziej zaawansowanym wieku.
Motywacja
Zmień sposób myślenia. Nie myśl o tym że musisz schudnąć o jakąś ilość kilogramów, myśl o tym ile chciałbyś ważyć. Np. jeżeli ważysz 80 kg i chciałbyś schudnąć o 10 kg, myśl o tym jak schudnąć aby ważyć 70 kg. Dzięki temu będziesz podświadomie myślał o tym jako długoterminowym celu do którego dążysz. Jeżeli myślisz „muszę zrzucić 10 kg” to gdy to osiągniesz to podświadomość powie ci że cel został osiągnięty. Prawdopodobnie wyluzujesz się i wrócisz do starych nawyków i znowu przytyjesz.
Bądź pewny siebie. Musisz w siebie uwierzyć. Jeśli chcesz się odchudzić, wiesz że dzięki temu poczujesz się lepiej, więc musisz być tego pewien. W przeciwnym wypadku bardzo trudno będzie przeciwstawiać się pokusom złamania zasad diety. Unikaj pokus takich jak czekoladki, lody czy ciasteczka. Być może dobrze smakują, ale są też inne potrawy które smakują wspaniale a nie są niezdrowe. Musisz codziennie dopingować się aby osiągać cele które sobie określiłeś. Naucz się oceniać swoje wysiłki uczciwie i obiektywnie. Jeżeli nie osiągnąłeś celów zaplanowanych na dany tydzień zastanów się dlaczego tak się stało, czy np. jadłeś słodycze albo lunch w fastfoodzie, jadłeś albo zrezygnowałeś z porannego joggingu. Staraj się poprawić w następnym tygodniu.
Bądź konsekwentny i zdyscyplinowany i zmotywowany. Aby zrzucić wagę musisz trzymać się planu rygorystycznie tylko wtedy doczekasz się rezultatów. Gdy dopadnie cię zwątpienie staraj wyobrazić sobie jak dobrze będziesz wyglądać kiedy już nareszcie w końcu chudniesz.

Mity o odchudzaniu

Wokół odchudzania powstało wiele mitów. W niektóre nawet Ty wierzysz. Najwyższa pora rozprawić się z najpopularniejszymi z nich. Dowiedz się co sprzyja odchudzaniu a co wrecz przeciwnie szkodzi.- Herbata sprzyja chudnięciu
Nie każda herbata sprzyja odchudzaniu. Jedynie zielona i czerwona wpływa na efekty diety.

- Woda odchudza
Woda nie zawiera w ogóle kalorii i jedynie tłumi uczucie głodu. Pozwala na pozbycie się toksyn, dlatego powinno się jej wypijać około 1,5 l dziennie. Stosując dietę odchudzającą, należy zadbać o to, aby więcej wydalać. Należy pić co 1–2 godziny przynajmniej szklankę wody.

- Lepsze ryby od mięsa
Nie wszystkie ryby są lepsze od mięsa. Łosoś i makrela zawierają dość dużo tłuszczu. Natomiast jest to źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych.

- Drób jest chudy
Wszystko zależy od tego, jak drób zostanie przyrządzony. Indyk przygotowany na parze nie zawiera więcej niż 200 kcal. Natomiast kurczak smażony i zjedzony ze skórką to prawdziwa bomba kaloryczna.

- Margaryna jest mniej tucząca niż masło
Masło i margaryna zawierają różne rodzaje tłuszczu, ale mają one wysoką wartość kaloryczną.

- Białe pieczywo jest bardziej kaloryczne niż ciemne
Różnice w kaloriach pieczywa białego i ciemnego są naprawdę niewielkie. Natomiast ciemne pieczywo jest zdrowsze, gdyż zawiera więcej włókien i magnezu.

- Od ziemniaków się tyje
Wbrew powszechnym opiniom ziemniaki nie tuczą. 100 g ziemniaków dostarcza organizmowi 90 kcal w postaci lekkostrawnych i dobrze przyswajalnych węglowodanów, zwłaszcza skrobi. Istotny jest dodatek do ziemniaków, czyli wszelkiego typu sosy i mięsa. To one tuczą, gdyż są wysokokaloryczne. Ziemniaki są bardzo zdrowe. Dzięki dużej zawartości składników mineralnych o charakterze zasadowym, równoważą kwasotwórcze oddziaływanie na organizm produktów zbożowych i mięsnych.

- Zupy są tuczące
Zupy nie tuczą, jeśli nie gotujemy ich na tłustym mięsie oraz nie zagęścimy ich tradycyjnie zasmażką czy śmietaną. Warto zrezygnować z zagęszczania, a śmietanę zastąpić naturalnym jogurtem.

- Kluski i ryż tuczą
Kluski i ryż nie tuczą, a szybko dają długotrwałe uczucie sytości. Nie należy jednak przekroczyć 150 g (po ugotowaniu) dziennie ani dodawać do nich zbyt dużo tłuszczów i sosów.

- Makaron jest tuczący
Od makaronu jedzonego w rozsądnych ilościach nie utyjemy. Tuczące jest połączenie makaronu z tłustymi, zawiesistymi sosami, tłustym mięsem czy serem. Należy więc makaron zjadać z lekkimi sosami albo z warzywami.

- Owoce można jeść bez ograniczeń
Owoce w większych ilościach niż 2–3 sztuki dziennie mogą wpłynąć negatywnie na dietę z powodu dużej zawartości cukrów prostych. Niekontrolowane jedzenie owoców w dużych ilościach również prowadzi do tycia. Natomiast pijąc dużo soków owocowych, można przybrać na wadze ze względu na zawartość naturalnych cukrów i dlatego, że są one dodatkowo dosładzane. Najlepiej pić je rozcieńczane.

- Ananas pochłania tłuszcze
Ananas nie pochłania tłuszczów, a jedynie zawiera enzym, który przyspiesza trawienie niektórych tłuszczów w jelitach. Nie ma on więc żadnego działania odchudzającego. Lepiej jeść ananas świeży niż z puszki, gdyż jest mniej kaloryczny.

- Świeże warzywa i owoce mają więcej składników odżywczych niż mrożone
Prawidłowe mrożenie świeżych warzyw i owoców powoduje, że zostają w nich zachowane niemal wszystkie składniki odżywcze i witaminy. Natomiast nie można powiedzieć tego o warzywach i owocach leżących długo na stoiskach sklepowych.

- Opuszczanie posiłków pomaga schudnąć
Drastyczne zmniejszanie kaloryczności jedzonych potraw nie jest najrozsądniejszym rozwiązaniem. Sprzyja to jedynie magazynowaniu dostarczonych pokarmów i większemu apetytowi przy następnym posiłku. Ominięcie któregoś z posiłków to pozbawienie organizmu porcji witamin, białka i minerałów. Organizm lepiej strawi mniejsze, ale częstsze posiłki, niż większe, a rzadsze.

- Jedząc zdrową żywność, nie musisz kontrolować ilości
Kalorie zawsze pozostają kaloriami niezależnie od tego, czy jesz słodycze, czy owsiankę. Należy więc kontrolować, ile i czego zjadasz, starając się nie przekraczać rozsądnych limitów kalorycznych.

- Ćwiczenia zmieniają tłuszcz w mięśnie
Tłuszcz i mięśnie zbudowane są z zupełnie innych komórek. Niemożliwa jest więc zamiana jednych w drugie. Ćwiczenia powodują spalanie tłuszczu i przyczyniają się do poprawy umięśnienia.

- Jedzenie w nocy nie powoduje tycia
Niezależnie od pory dnia spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu nie jest zdrowe. Często nie dostarczając organizmowi odpowiedniej ilości pokarmu w ciągu dnia, nadrabiamy to nocą. Jest to niekorzystne dla naszego organizmu. Lepiej jest rozpocząć dzień wartościowym śniadaniem, niż kończyć późną kolacją, która nie zostanie spalona i odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej.

- Kolacja powinna być najpóźniej o godzinie 18
Godzinę ostatniego posiłku trzeba dostosować do trybu życia i nie musi to być godzina osiemnasta. Trudno jest osobie pracującej w nocy głodować. Kolację należy zjeść trzy godziny przed snem. Najlepiej białko – kawałek mięsa.

- Chcąc się odchudzić, trzeba liczyć kalorie
Podczas odchudzania należy skupić się na wielkości porcji i odpowiednim zbilansowaniu posiłku, a nie na kaloriach.

- Light zawsze znaczy chudo
Produkty light nie zawsze mają niską zawartość tłuszczu. Produkt może mieć tylko trochę mniej kalorii od wersji podstawowej. Równie często w produktach light tłuszcz jest zastępowany kalorycznymi składnikami.

- Rzucenie palenia powoduje szybsze tycie
Rzucenie palenia przez pierwszych kilka dni powoduje krótkotrwały przyrost masy ciała, jednak później ciężar ciała wraca do normy.

Artykuł powstał na podstawie ebooka "Odchudzanie fakty i mity" Barbary Gawryluk

Fakty o odchudzaniu

W tym artykule opisano fakty (porady) dotyczące odchudzania. Ważne jest żebyś wiedziła co pomaga schudnąc oraz co szkodzi szybkiemu odchudzaniu i powoduje efekt jojo.

Tyle jest sposobów i metod na szybkie schudnięcie. Koleżanka mówiła Ci o kapuście, głodówkach i piciu wody... Tygodniami jadłaś same owoce, ale czy słusznie? Chcąc zrzucić kilka kilogramów, zaczynasz stosować dietę. Zaczynasz zastanawiać się, czy dieta będzie skuteczna i czy nowe menu pomoże Ci schudnąć i utrzymać wagę. Należy tu nadmienić, że niektóre produkty wcale nie muszą tuczyć, a inne odchudzać. Jak więc jest naprawdę, co faktycznie pomaga schudnąć? A co wręcz przeciwnie ,pomimo wielu opinii, tuczy?

Oto fakty dotyczące odchudzania:

- Warzywa można jeść bez ograniczeń
Duża objętość i zawartość błonnika zawarta w warzywach oszukuje głód. Błonnik daje uczucie sytości. Zapewnia regularną przemianę materii i ułatwia trawienie.

- Panierki tuczą
Mięso spowite w grubą panierkę i usmażone w tłuszczu jest niezwykle wysokokaloryczne. W przypadku ryb panierka może być bardziej kaloryczna niż sama ryba.

- Kapusta poprawia przemianę materii
Kapusta świeża i kiszona zwiększa aktywność przewodu pokarmowego i reguluje pracę jelit.

- Sałatki sprzymierzeńcem
Sałatki są niskokaloryczne, jeżeli nie są przyrządzane na bazie majonezu czy śmietany. Dodatki w postaci sosów podwyższają ich bilans kaloryczny.

- Sery są bardziej kaloryczne niż mięso
Sery pomimo tego, że zawierają podobne wartości białka jak mięso, mają znacznie wyższą wartość kaloryczną.

- Sucharki nie są bardziej dietetyczne niż zwykły chleb
Suchary ze względu na to, iż zawierają tłuszcz i cukier, nie są bardziej dietetyczne niż chleb. Zamiast sucharków lepiej jeść grzanki, a zamiast grzanek świeży pełnoziarnisty chleb.

- Popijamy przed lub po posiłku, a nie w trakcie
Nie powinno się pić podczas jedzenia. Płyn sprawia, że pokarm w żołądku się ubija i dlatego też wówczas więcej jemy. Rozcieńcza on także soki trawienne i powoduje wzdęcia. Czasem sięgamy po jedzenie, bo chce się nam po prostu pić.

- Picie wody powoduje spadek łaknienia
Należy pić jak najczęściej wodę, nawet wtedy, gdy nie czuje się pragnienia. Pragnienie pojawia się, gdy poziom wody w organizmie spadnie prawie 4–5% poniżej normy. Picie dużych ilości wody zaspokaja nasze pragnienie i powoduje spadek łaknienia. Pić trzeba więc troszkę na wyrost, kiedy jeszcze nie czuje się pragnienia.

- Dobrze jest pić przed jedzeniem
Picie przed jedzeniem dotyczy szczególnie osób otyłych, u których występują zaburzenia łaknienia. Wypijając 10 minut przed jedzeniem znaczną ilość wody, powodujemy, że żołądek zaczyna wysyłać do mózgu sygnał o sytości. W ten sposób mamy szansę zjeść mniej.

- Przegryzki powodują tycie
Przegryzki powodują tycie, gdyż najczęściej wybieramy paluszki, orzeszki, pestki słonecznika i dyni, które są dość kaloryczne. Wydaje się nam, że kilka z nich nie zaprzepaści diety, natomiast należy uświadomić sobie, że 15 orzeszków laskowych to około 170 kcal.

- Niektóre z leków sprzyjają nadwadze
Apetyt zwiększają środki psychotropowe i preparaty hormonalne. Zatrzymują one w organizmie wodę i sól, a także podnoszą poziom tłuszczów.

- Głodówki sprzyjają nadwadze
Organizm pozbawiony poprzez stosowanie głodówki energii dostarczanej z pożywieniem spowalnia procesy metaboliczne, a spalanie tłuszczu zachodzi wówczas bardzo wolno.

- W ciągu dnia powinno się zjeść pięć posiłków
Dietetycy zalecają jeść częściej i mniej, a nie rzadziej, ale obficie. Najkorzystniej jest jeść śniadanie, obiad, kolację i dwie przekąski. Posiłki należy jadać o stałych porach. Dzięki temu kontroluje się łaknienie, a także uniknie spowolnienia przemiany materii i nagłych skoków poziomu cukru, czemu sprzyja nieregularne spożywanie posiłków. Nie podjadaj! Przerwy między posiłkami są potrzebne, by organizm miał czas na trawienie.

- Nagła zmiana diety zaburza metabolizm
Dość często dietę odchudzającą wprowadza się z dnia na dzień. W takim przypadku organizm nie ma czasu, by przystosować się do nowych warunków. A więc obniża przemianę materii. Zachodzi więc sytuacja, że jesz mało, a każdy „skok w bok” sprawia, że twoja waga rośnie. W celu uniknięcia tego zaleca się stopniowe obniżanie liczby kalorii o 200–300 kalorii co dwa–trzy dni.

- Mała liczba posiłków sprzyja tyciu
Trzy posiłki dziennie sprzyjają odkładaniu się tłuszczu i obniżeniu spalania. Jedząc mniej, a częściej, nie dopuścisz do ataków wilczego głodu.

- Obfita późna kolacja sprzyja tyciu
Ostatni posiłek należy zjeść co najmniej 2, a najlepiej 4 godziny przed snem. Daje to możliwość spalenia go. Jeśli nie spożytkujemy energii dostarczonej z kolacją, organizm ją zmagazynuje w postaci tkanki tłuszczowej.

- Jeśli głód bardzo męczy można zjeść chudy jogurt albo jajko na twardo
Jeżeli odczuwamy silny głód, możemy zjeść jogurt, najlepiej ze sporą łyżką otrębów, które dobrze zapełniają. Jajko zjedzone bez popijania działa w podobny sposób.

Artykuł powstał na podstawie ebooka "Odchudzanie fakty i mity" Barbary Gawryluk

Chcesz schudnąć?- zapytaj eksperta jak to zrobić

Do wiosny zostało jeszcze kilka tygodni. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy, by powitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym. Szuka skutecznych diet, ogranicza słodycze, zaczyna ćwiczyć. Zanim zdecydujecie się na odchudzanie, przeczytajcie wywiad z ekspertem.

Do wiosny zostało jeszcze kilka tygodni. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy, by powitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym. Szuka skutecznych diet, ogranicza słodycze, zaczyna ćwiczyć. Zanim zdecydujecie się na odchudzanie, przeczytajcie wywiad z ekspertem. Na kilka pytań dotyczących mitów o odchudzaniu zgodziła się odpowiedzieć mgr inż. Ewa Ceborska, współzałożycielka poradni dietetycznej Food & Diet Service, absolwentka SGGW na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji na specjalizacji Dietetyka.

1.W Internecie można znaleźć wiele informacji na temat odżywiania, diet i odchudzania. Sieć stała się skarbnicą wiedzy i wiele osób kieruje się radami przeczytanymi na forach, nie konsultując się z dietetykiem. Po rozmowach z moimi koleżankami oraz wpisując w wyszukiwarce: skuteczne diety odchudzające zauważyłam, że najbardziej popularne są następujące programy zrzucania kilogramów:

- Dieta South Beach- Dieta Montignaca

- Restrykcyjna dieta Kopenhaska, obiecująca po czternastu dniach wspaniałe efekty

- Dieta zgodna z grupą krwi, zakładająca dopasowanie diety do grupy krwi

osoby odchudzającej się

- dieta 1000 kcal

Jakie jest Twoje zdanie na ich temat? Która z tych diet jest odpowiednia i gwarantuje, że osoba odchudzająca się nie nadwyręży swojego zdrowia i schudnie?



W Internecie jest bardzo wiele informacji, nie tylko z dziedziny dietetyki i zdrowia. Jak łatwo się domyślić, część z nich nie jest godna polecenia. W przypadku diet pamiętajmy, że mówimy o zdrowiu, a z tym nie można eksperymentować. Może to się skończyć tragicznie. Osobiście nie polecam stosowania żadnej z diet bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Wiele z nich jest bowiem ułożona w sposób niefachowy. Dobrym przykładem tego jest dieta South Beach, gdzie w pierwszej części jej stosowania pacjent nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości energii pochodzącej z węglowodanów (pieczywo pełnoziarniste, grube kasze) i witamin z grupy B oraz niektórych składników mineralnych. Podobnie dieta Kopenhaska pomimo, że przynosi efekty redukcji masy ciała jest dietą bardzo restrykcyjną, co skutkuje nie tylko licznymi niedoborami witamin, składników mineralnych, ale także zbyt dużym deficytem energetycznym. Być może nasz organizm szybko uruchomi swoje zapasy i stracimy na wadze. Stanie się to jednak kosztem wody, tkanki mięśniowej i istotnym obniżeniem przemiany materii. Po zakończeniu stosowania diety poczujemy czym jest efekt jojo, pomijając fakt, że nie zmienimy na stałe swoich nawyków żywieniowych. Pamiętajmy o tym, żeby uzyskać optymalna masę ciała oraz ją utrzymać nasz styl żywienia musi się raz na zawsze zmienić. Racjonalnie ułożona dieta 1000 kcal, ale stosowana przez na przykład dużego mężczyznę, jest zbyt radykalną dietą i również po zakończeniu kuracji może wystąpić efekt jojo i spowolnienie przemiany materii. Kolejną dietą proponowaną dość często na łamach Internetu jest dieta zgodna z grupą krwi. Badania prowadzone w tym kierunku nie potwierdzają zależności pomiędzy spożywanymi posiłkami, a występującą grupą krwi. Każdy musi odżywiać się racjonalnie, regularnie i z umiarem. Jedyną dietę, którą można polecić dla dorosłej, zdrowej osoby jest dieta Montigniaca. Polega ona na wyborze produktów mało przetworzonych, naturalnych. Jednocześnie stosując tę dietę, mamy pewność, że stężenie cukru we krwi nie rośnie drastycznie po posiłku. Jest to szczególnie korzystne dla chorych na cukrzycę, czy pacjentów z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Jest to także dosyć dobry sposób, aby zrzucić kilka kilogramów.



2. Co o odżywianiu powinna wiedzieć osoba odchudzająca się?



Zdrowa, skuteczna dieta powinna być przede wszystkim układana indywidualnie dla każdego pacjenta. Każdy z nas ma inną aktywność fizyczną, a więc i inne zapotrzebowanie energetyczne. Idealna dieta o taka, której deficyt wynosi 500 kcal w ciągu dnia w stosunku do pełnego zapotrzebowania dobowego. Poza odpowiednio dobraną energetycznością, dieta powinna dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych – najlepiej w postaci naturalnej, z produktami.

 3. Jakie błędy popełniają najczęściej osoby rozpoczynające dietę na własną rękę? Jak ich uniknąć?

 Myślę, że największym problemem jest niedopasowanie diety do potrzeb organizmu. Poza tym często ludzie odchudzający się, chcą schudnąć za szybko, co oczywiście odbija się na zdrowiu. Problemów tych unika się przede wszystkim konsultując dietę z dietetykiem lub lekarzem.

  4. Czy do wizyty u dietetyka należy się przygotować? Jeśli tak, to w jaki sposób?

 Dobrze jest, jeśli pacjent ma ostatnie wyniki badań poziomu cholesterolu i cukru. Pomocny jest także jadłospis z ostatnich 3 dni spisany przez pacjenta. Pozwala to ocenić system żywienia, przyzwyczajenia, błędy żywieniowe.

 5. Czy istnieje „dieta uniwersalna”, dobra dla każdego? Czy powinna być dobrana indywidualnie?

   Niestety nie ma czegoś takiego jak dieta uniwersalna, dobra dla każdego. Są natomiast uniwersalne zasady w żywieniu.

 6. Co należy wziąć pod uwagę układając dietę?

  Aby dieta była odpowiednia należy wziąć pod uwagę: płeć, wiek, wzrost, masę ciała, schorzenia i choroby współistniejące, nawyki i przyzwyczajenia żywieniowe pacjenta.

 7. W jakim tempie chudnąć by po zakończeniu diety nie przytyć?

 0,5 – 1 kg tygodniowo

 8. Jakich zasad należy przestrzegać by nie przytyć po zakończeniu diety?

 Po zastosowaniu diety redukcyjnej należy stopniowo zwiększać energetyczność posiłków. Nie można wrócić do dawnych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych, jak np. jedzenie w nocy, czy wychodzenia bez śniadania do pracy. Stosowanie diety pod okiem specjalisty do tylko początek zmian w całym systemie żywienia pacjenta.

 9. W aptekach można kupić wiele produktów reklamowanych jako „zabójcy kalorii” lub „spalacze tłuszczu”. Dostępnych jest też wiele innych środków wspomagających odchudzanie, zmniejszających łaknienie. Co sądzisz na ich temat?

 Faktycznie jest coraz więcej specyfików, które mają nam pomagać osiągnąć wymarzoną masę ciała. Chciałabym tu jednak podkreślić, że one mogą tylko wspomóc efekty diety i ćwiczeń fizycznych, ale nigdy nie będzie tak, że jemy normalnie i chudniemy, bo stosujemy jakiś preparat. Moje osobiste zdanie jest takie, że nie warto faszerować się wspomagaczami. Dużo skuteczniejsze i zdrowsze dla organizmu będzie stosowanie racjonalnej diety połączone ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Poza tym, tylko wtedy mamy szanse na zmianę stylu żywienia raz na całe życie.

  10. Wiele można przeczytać na temat zbawiennego wpływu na sylwetkę czerwonej i zielonej herbaty. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?



  Od picia samej herbaty nie uda nam się zrzucić zbędnych kilogramów. Niektóre publikacje potwierdzają zależność pomiędzy chudnięciem, a piciem czerwonej herbaty. Nie zostało to jednak do końca sprawdzone. Herbata, szczególnie zielona jest jednak niezwykle zdrowa i warto pić jej dużo. Zwracajmy jednak uwagę, aby była ona jak najbardziej naturalna, bez dodatkowych sztucznych aromatów.

 11. Zauważyłam, że wiele osób na forach dyskutuje na temat głodówki zdrowotnej trwającej około tygodnia. Przeczytałam, że przygotowują się do niej bardzo skrupulatnie i traktują ją jako oczyszczenie organizmu z toksyn i wstęp do zmiany sposobu odżywiania. Co jako dietetyk sądzisz o głodówce?

 Ostatnimi czasy głodówka stała się bardzo popularną formą odchudzania, a nawet u niektórych jakimś sposobem na życie. Z punktu widzenia zdrowia człowieka nie jest polecana. Prowadzenie głodówki lub diety z jednym składnikiem czy napojami powoduje bardzo wiele niedoborów w organizmie. Oczywiście zależy to także od długości trwania takiego eksperymentu. Pamiętajmy jednak o tym, że nie jedząc przez kilka dni organizm staje się osłabiony, co w okresach jesiennych i na wiosnę jest szczególnie niekorzystne. Często zdarza się także, że po przeprowadzeniu głodówki napada nas wilczy apetyt i odrabiamy z nawiązką stracone kilogramy. Swoją drogą kilogramy, które tracimy w czasie głodówki to głównie woda i mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa. Obniża się wówczas przemiana materii, co w przyszłości zwiększy ryzyko tycia.Jeśli chcemy oczyścić organizm to bardziej polecałabym odstawienie produktów mocno przetworzonych, chemicznych dodatków i tłustych przekąsek. Wówczas osiągniemy dużo lepszy efekt poprawy samopoczucia i stanu zdrowia.

 Serdecznie dziękuję za poświęcony czas i rozmowę. Mam nadzieję, że wywiad ten pomoże wielu naszym czytelniczkom uniknąć błędów w drodze do pięknej sylwetki. Osoby pragnące dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odchudzania, zachęcam do kontaktu z poradnią Food & Diet Sevice.


http://ugi.pl/